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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!$ V) [$ z4 o8 R9 n
/ b1 q+ l, Z, v 瞧瞧你的屁屁及格吗?; i ?# O4 E. Z7 s5 }7 {
性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
4 K1 {% ?# X! ?1 e$ t. C" G* q! R1 _ 动出你的美臀
6 W8 \7 A3 B& ~' [% H/ d 甩掉臀与后腰之间的赘肉
T/ ~7 Z0 f6 {) ^3 c" y0 A; \ 口诀：抬抬腿、提提臀& A2 h8 G/ M9 ]/ J
方法：
4 b( D, n5 a% ]+ O7 g5 n 1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
, Y+ ?2 X- ]& m+ u0 K/ [ 2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。: t5 R8 H9 u' m4 W. ?; W4 ~
3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。% o/ T7 R7 U! }; i6 E
提臀消脂更结实肌肉0 l7 _! ]* h6 t3 L( v4 O
口诀：小狗方便姿、提臀好教材0 O9 U0 P4 ^+ A: j- }6 x
方法：
0 C0 M- w) q9 {, H! \ 1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
5 Y( ~: K- q+ n 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
: t% O) R$ @& n1 k, g0 T; }$ j9 u 3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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