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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 z% _% `' A W9 E% D
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜$ t- R# u" ]& W- C9 X6 k
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。! [3 _ m% E, |& n0 L; i3 S( }
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。4 x/ L( b6 }* d; O1 O/ |8 y4 h; t
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第二梯队：谷物8 { `( E- M) `' P( P, f
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。7 L* K( A& q- C9 _
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第三阵营：牛奶和奶制品' }2 s" `* E! n0 f. {, N' k% `
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
/ A' A- |3 ^: w* K, n3 f& J鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。0 G- ]/ n& B$ {
+ Z' k2 E6 T* b) A四大原则：
0 [* z; m3 X4 R; s2 L4 R原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
* H; g: N3 @6 V0 ]原则二：两餐之间避免吃糖；. R: f+ X8 b @( D0 h( |; R
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；1 O/ U4 J$ a0 H! w
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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