|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ; l9 ?: `0 z! h8 E
( N. ?% r. z6 H& v2 A) R. @
主打王牌：新鲜水果和蔬菜; S5 W7 q% g! e4 M" J& v- i l
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。$ w% C" U: i( N q/ X
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。, Z v7 ]. A C- D+ t: M# K
& }6 S# S" ]3 \0 B6 q
第二梯队：谷物
$ S" Q' e/ U2 S$ }. I$ l面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。( }' z6 t" e8 \3 j: n6 g5 B
$ i( L' }6 T$ Q3 j, W" c" M' h第三阵营：牛奶和奶制品, |1 D; ]2 F# P2 z: X
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。5 ?; U) [7 F$ m# n, _ D- z( ?
: T) T0 G: w9 C% ]! e$ T
最后防线：肉和坚果
; I S0 o8 C" H鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。" y& d! W# H7 q9 p/ W1 _1 ?- C
: u( d! M7 @: ~" Q* l" q四大原则：" M& b7 |' U, n! N+ g
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
5 ?) \. E$ Z2 ^3 c8 {; l原则二：两餐之间避免吃糖；, v3 n: t0 X. b* R @
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；6 C, U' W/ B# m$ d2 j }! }8 y- g
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡