【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

主打王牌：新鲜水果和蔬菜
4 N' O; T  ]& o9 b5 i: @莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

第二梯队：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
+ n: S# J: `  a* T4 `% f# \
5 K3 F( e' F- g2 l% A, ]4 E第三阵营：牛奶和奶制品
1 s- U' g+ c9 W# _: Y% y. E9 z; P低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

, A5 c9 O: L2 C7 A$ u最后防线：肉和坚果
+ D. n' V" v) f0 @- X# V) T鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

- J  F: e9 ?: Q9 u0 ?5 ~- ]四大原则：
# G+ J& c" V6 d. s4 x/ @3 i! \原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
8 E4 ~6 C. z, y+ K3 E& o# p( t原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食