|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ! Y2 j8 T7 L) x
, W! s9 W3 _6 ?- N! y4 g! X, n主打王牌：新鲜水果和蔬菜) O9 ?3 D. d R& e
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。 B- c* O" M* L/ n4 N- Z
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。9 D H# q& `$ W$ c! ?0 a
0 p* A, F, o4 C% }# x第二梯队：谷物
( P# a; R) X h面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
; U1 g+ v7 S7 Q. R* N
( j, y( d0 X8 v6 i1 ~* G, O6 [第三阵营：牛奶和奶制品
# _4 [+ P) Z7 b' U0 b9 S低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。9 O& }7 ^/ r4 A, ?7 _0 u
: I6 g6 n, n1 C7 S) V$ R- D最后防线：肉和坚果
+ U7 H9 m5 |+ t, a9 t. Z7 V鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。& k; i& A5 G/ m+ v# _
8 a/ y2 v: }1 F" Z
四大原则：3 ^5 P0 d+ _: D/ b* S8 {
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；+ z/ f6 p6 K# A; n7 Y
原则二：两餐之间避免吃糖；
7 z0 J2 G |4 H4 Q% O+ q* K原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
3 C& J* K1 t( L% W原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡