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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 5 X) p) q. m- E& z; C5 x
* A, Q' {7 F; r* A* k4 }) N
主打王牌：新鲜水果和蔬菜. _3 u! {8 @6 X$ T- g8 H
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
( R# ?. A# d+ I, g* o8 _橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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- R- \' Z/ Z R# ~第二梯队：谷物9 l( L5 r! X9 j) K0 W2 D
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。% x3 v' W# Z; [; y3 F. P- k
6 s7 _; O0 w$ r% Q% Y+ E2 b6 z- N. d第三阵营：牛奶和奶制品& H2 I* o& E& S; B: x, B }
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。7 ~4 H, \/ j p! A3 ]# U& G
) b) v+ d5 r& P6 {. Z3 Z最后防线：肉和坚果6 a/ a6 {& `0 o/ Z4 C& J& k
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 Z1 v. @4 I# S2 C3 p& F# s* Z
0 U. I, o0 u' I# j四大原则：
8 T) C; ^6 b4 M1 n$ o! j7 P原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
O, f" Q: V3 X原则二：两餐之间避免吃糖；
; Q3 S7 E1 E& ?' n( W) u( M' r原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
2 ^9 M0 i' i/ c7 h# C) G8 ?4 q" x原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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