【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
6 y& m" {1 R  B: b) j% C橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

$ {& m$ U4 D+ Q: |第二梯队：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

% u3 K+ [0 S1 K# i( I) y8 o% d第三阵营：牛奶和奶制品
3 s4 _7 Y% S; b2 m+ s! @低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
7 V; `9 l+ a8 l0 c
7 k; m: S4 V9 X' A4 H* _最后防线：肉和坚果
$ N# q9 ]4 ^# f# F( _+ P9 O( ?鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
: S0 ?9 q  a6 y# a  Q
四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
  b/ x" e3 i- l* S+ x3 Z& J2 T, J原则二：两餐之间避免吃糖；
/ y% t+ g6 N& ?6 j" ~* J: M' S原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
) ^$ @' y2 z2 K- C9 O原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食