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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + g# N8 t5 E ^" F/ o
手部运动
$ Q4 G# {0 M& Y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ A* g K+ o; A: L2 M B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ R# B8 C7 r0 H) i A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 W: J* g, r3 _: j" R+ @ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ t$ Z7 F q7 e: F- [6 c( k
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
b7 Z& a; H3 J 将两手上下摆动，放松。
6 O8 k' J7 R+ z+ O; N 颈部与肩部运动
* r: }& g- n& L2 |1 G8 }" g 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; [7 h' C$ F" y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 n) V* c6 _2 T. f5 y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 o$ N" [: x% l9 D( ?9 w; l# S
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 w3 O2 L# P2 y- F. W) U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& u b! r7 F5 y! l2 E$ @' A; { 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 b+ n8 ?+ L3 d/ n
脚部与足部运动7 K/ q7 |1 S, P* `4 F; R5 Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. }# g4 |5 k# u. I/ T) M3 F 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ C9 `7 @ W( v/ g 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: ^5 [. p# c3 W6 C$ T 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 H6 o- \% g" S) l5 G
手部与脸部运动
3 d; a# J/ u" c, N8 ^* x9 G+ z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: I2 d) t! S5 g0 ~# s! ?
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 [# b/ F! G( \, [+ V/ T( l 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 c6 x, n) f/ o2 \* v) P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; _' Z7 \ e! J# T5 I 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! c. k S0 s ?! R3 r+ e
沿着下颚向下按摩。8 P5 } m& x+ }3 c* n( n/ q& H
下颚左右转动各5次。, i/ O+ O8 ^2 F! [4 J* P$ X
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) Q- _4 i- o7 N8 q! Z' ] Y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试