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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - L6 a W7 R: N, c
手部运动
# U0 p! h5 w/ q: |/ }+ A A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 x/ b; ]0 Y- B7 s2 B# O B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 J& \0 E, u3 [
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 Q7 h- F/ @0 T& z# x! O B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- ^1 c+ c4 |# ?+ ?
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, R# Z: E4 p: R8 O4 }& x 将两手上下摆动，放松。7 j: `, r% \- k' |# D8 p1 F
颈部与肩部运动
5 Q1 j4 p8 J4 V) G 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( H8 n' s, r: ] u+ C+ Z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ \3 E* Z' i9 c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) h& l# F& y* F! R% x 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. ?+ m K4 L6 s8 Z3 y# N7 p
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ u( z9 m$ @% ~
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 X( h0 o( S0 g( F5 {5 L 脚部与足部运动
* T; y3 i1 q3 W" q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 N5 X: l P: Z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) F5 S7 m/ l' R% b4 a
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 |4 O' W7 I4 y2 Y# u2 S 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ p: @1 a- \4 x2 E- g7 E. { 手部与脸部运动
' P1 p+ E, x5 f/ {8 i0 K, S( h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 H# q9 F4 b5 X) I4 W w+ s- ~
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 j; g' k+ A1 y* t1 A$ H+ U6 }5 ^ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 r8 [" A$ Z/ w. I+ u( o. z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 c4 d2 d% j7 |* [: { 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* Q9 [: G+ V+ @6 K+ b 沿着下颚向下按摩。
1 q5 j) V' [! c, V 下颚左右转动各5次。
; W5 P" U! y2 U" j 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 l! I: {3 V& T: }% O
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试