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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: * y2 i9 e' X- j+ u
手部运动
) y" F W6 Z3 d m, P6 ~ A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
# @" ?; f5 g( G; H: P B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
+ ^, E% B% x" t& w6 w A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
. s; {3 t9 Y# |* Y% C B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。& M( K9 r! a4 t" |
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
% e7 X- Y# R" N. u2 ~3 h: { 将两手上下摆动,放松。
# r6 M) i* [, M y' q, o, j 颈部与肩部运动
2 j' S8 q) ~8 G, W& V 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。+ p% k- y1 S( a0 i% m
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
8 b* \: ^) }; {: \& B 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
3 q; L% T/ I! V' F 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
7 ~6 e2 Z: g, n0 y: O3 a0 y4 s, [ 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
3 m2 O" H8 O' V6 }' F% } 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
; j9 Q. p5 \# p# o; b 脚部与足部运动
5 `7 n) [) J, ?. \! Q 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
# K/ n( E9 \0 o3 F0 { 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% t! w- I1 `! x- z0 J- L% l 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
. }# @/ o8 C& e) A/ R 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。7 T) w5 Y) T5 R3 h
手部与脸部运动
' f2 P& c9 Z1 Q3 _6 E% T 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按); k, ~* U& z* u0 q* y& F8 [* |
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ M7 S/ s) w0 ^
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。+ p* \4 @# ^/ r& q% G
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, _& _! i6 }3 p7 I
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。7 M5 f! k0 C/ [
沿着下颚向下按摩。( V3 r$ N& @1 m( i+ _& s
下颚左右转动各5次。
6 Y7 ~4 @$ d2 V) ~& `) @ 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
E" x. @; v8 n2 k 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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