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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 l4 z/ n* s/ J! q" q, F1 a9 ^0 a
手部运动
# S8 ?7 @! N) h0 T$ b A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- E; h! I! q5 D
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 e: l. o B+ x. j. Q3 F: C A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 h' ?5 u% G" I+ I B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* q2 c9 X. p$ S$ ?8 n 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ y- b p8 R( Z1 v. N* g( \
将两手上下摆动，放松。7 k$ {9 k% j, v5 M9 s; O4 P* E
颈部与肩部运动' F* o+ x, H" a& b0 B! R: n
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 N7 y, z" ^" k& `( \( \2 F
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 F+ g% c: }0 Q. a8 h/ L 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ r, X! J; n% g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 k, [, K, U1 J
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, o$ Z: f( Q+ Q4 c" S& W 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 U- d" B1 p. X t5 {+ t6 @4 p+ V
脚部与足部运动& A, X# y9 r, v( w/ m. Z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 G. m. I0 |/ F* t& N7 |0 r 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% O# L: r3 d7 T! u) K4 C ~/ v( l
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: A3 V7 ^; S& K2 U3 v% i 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; ^. s) O& Q& V) i
手部与脸部运动
! A# T0 a5 W I8 \& G0 ~ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# ~. o8 q4 o+ S3 p
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) h4 G) @* k) ]6 }6 b3 D
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 H6 i+ o& X4 L6 [2 `* k2 c" t0 K# g
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ l4 m4 l; Y! S+ U5 c$ B3 x 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ y4 s# r3 w w( v( ?0 o) O 沿着下颚向下按摩。6 @0 z! Y f4 l2 X6 k# q, O
下颚左右转动各5次。
. F9 T! y2 O! ]- O+ R3 k 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" X e C, y X& B( O 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试