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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & P' R/ r8 I X5 x9 T
手部运动" q+ C5 N3 f( Z5 z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 J2 d" ~! X/ j
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 a4 S! L3 \/ X; K( y% Y9 S
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 ?) P1 X L% |0 W2 ]/ Z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 j8 @; d& }4 g7 A4 @, S0 I; [
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& m o2 A: s* C6 G6 d 将两手上下摆动，放松。
& u2 o8 ?! G% S! s 颈部与肩部运动" {, m1 [, @. P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: c; N# e' j7 ~: o( E/ l 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 Y1 ~6 V f1 i! f4 _3 t5 T$ d
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 E6 N8 F% J( f x0 F 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 Z0 x6 R8 O9 r- P7 H4 m! ] 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" c. l# D8 P+ X$ L- d9 W9 r1 f 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( r5 D3 D" _9 s$ E2 o4 w
脚部与足部运动
" J/ C5 a# G( f' l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 [, a1 G: R4 c0 N( ~5 D+ N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ j7 K4 X* X8 a/ s; F2 ]+ W a 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* p. v* E) {/ P& W2 p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# f# b' [* Q, h& e
手部与脸部运动9 l& G. O* ]! K+ I, j
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
A: |9 @& u$ ]. m' ^$ S 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 L5 P; w& k5 Q2 r8 @, r! i
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; q9 C6 }% H$ B! h8 p" R( n3 d
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ d% E; e' E U& \2 I6 Y; O 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; h' T: {# E" s8 D3 a; _ 沿着下颚向下按摩。4 L$ L" l- I+ I, _
下颚左右转动各5次。2 }4 R" M5 G, n' ]' S0 e# t& K
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ s' f4 J$ z: o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试