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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , m4 ?. z; E4 q8 J2 c. Q
手部运动+ d) y K" ]: w0 d; L
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- B6 C; b; R* Q. H5 q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' l# D/ R1 _9 L( t# l9 a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 a* ?7 }# |+ Z& P4 i) l0 k B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, p, Z: z' R- {" e; H( g 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ h8 Y! L0 K1 p+ U
将两手上下摆动，放松。
c, V8 M. h9 C) @ 颈部与肩部运动3 @4 z5 m1 S7 o# ~, K
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; u. U+ C) U5 T& r9 C, ?. T- `; Y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- C6 ]" ]4 P b* s! o# _4 O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& u( h8 l. F9 q1 ^, E Y4 I
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 t% U2 w( k* p- a9 R2 F 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; b$ ^6 v6 }6 W0 z2 Y- E( j
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. S' V+ g( k$ ?, p
脚部与足部运动
6 ^$ q( {1 J2 u% u9 k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# n# p, O! n! s: g+ u D; c 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# c! {. o p. W& y1 o u
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ K- r( @$ z( _* q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 A8 k; X |( s- z$ Y 手部与脸部运动
& B) J7 D8 E8 z$ y0 G9 o& @ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. }" B% y3 v7 W @- h" D9 w7 [' Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 R( z* |+ E( |, ]6 N, Q% ?5 R
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ B8 b' k! [$ ]4 A 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 k; ^! v6 y8 H& Y& z, y+ |/ p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' L+ B, A! v5 f' a9 }9 q$ \6 b 沿着下颚向下按摩。
3 @: B6 v$ B: s+ ^ 下颚左右转动各5次。
1 ~9 \+ |# t1 V. E 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' n* ^% n, M9 T, P4 R! {; ]; W5 b
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试