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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; O4 O: q$ A3 [( z/ [$ b
手部运动% E" @# Z/ m1 g8 H/ Q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- `& b9 z' o" A+ o* y+ G B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. g& I4 A* T. L. ]; n1 m A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 D0 R0 [, r! B% ?+ m* z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. h; p* A9 v& F/ T) x6 u( s
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 [) n; Z9 J; l6 A% a) ]: A
将两手上下摆动，放松。
* Z3 n7 m7 S5 }4 j4 p9 x+ b/ B 颈部与肩部运动
& l$ J' P" Q& `- y8 w9 V# q( P 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 A: v7 s$ A) O( k1 E! \( o k 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 P/ c! B; M* [% P/ [ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ w! {) m8 Q( w. q+ t" G; g, Z8 K
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 L' J; e% O5 N/ c+ x
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; u6 P0 g1 M9 C D, ~ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 D) V& N) O2 ?* \ 脚部与足部运动6 ?0 y3 T1 L# L6 @& |6 T
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! I1 M0 q4 I% d% |, z1 t8 @) i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 c% t) X2 n3 Y0 Y* R1 ]
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: C9 i, j* v7 i# I) a) }
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- y% B9 j2 q3 A j( V 手部与脸部运动
$ O( ~1 R! a1 R: W8 a2 ^ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' o8 m. a1 f' l; @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( k$ e/ H: O9 }2 ]2 d `+ ~ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: x0 p Y# K6 r: s 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, {$ k! R4 H9 R& ]7 m 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! J* E# I- Y/ I5 H# f
沿着下颚向下按摩。
1 ?% b; x j6 N& j3 ?* d* V/ f7 G7 H 下颚左右转动各5次。 p3 y/ e0 T, R* N( J8 }; K( g; T
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 Z3 K2 \/ N( X; I
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试