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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' V" f _6 U8 L; y: ~7 q+ g( m
手部运动. V; j$ [7 I5 ^" L' \( G
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& C3 f. {% F! W$ L. d3 ^# q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* q6 e S |, N5 O* I* k A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ l8 M/ n* @4 @5 h# e' S
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) O1 m0 O5 i, S( }: w% e8 y- l 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ \; ]% _+ }# y% k. l+ p 将两手上下摆动，放松。3 E" g( B0 L" i/ g! P" |. v
颈部与肩部运动
% V: f9 _5 W$ z1 P 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# T- f9 d( t" k; k 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) C/ z1 t9 I$ P9 }) |5 V
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' _0 I$ L4 O6 M9 y$ O; w0 P
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; L; S. V5 s4 Q9 \/ g0 q. | 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( }2 s! A$ k' m- |2 l# X
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 j) K5 U8 E" e3 z 脚部与足部运动
1 L4 D7 g' h5 j1 b+ X$ C$ D. J 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 C$ E0 {$ N8 I) D+ d' o: J2 W
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: Q r$ ], e1 V$ [/ L- F/ B 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: u/ |8 ^' j- w" q# o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" a' o7 u! ^, `
手部与脸部运动8 x3 G o5 S' J8 j. h
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# a: K( H3 a) g/ Z7 D% T: c% l) c
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 x6 J! ~7 C: d& @0 k 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 r9 ]& L" o: B! d9 ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& K3 L+ \0 ]0 ]/ J0 T/ g
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; [! V2 ~ j$ l) v, ?8 \* j6 }1 m
沿着下颚向下按摩。: d# |1 k0 p; o, s
下颚左右转动各5次。
* a. s7 v1 [) x- j% ]! b 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% D( a B: q* U* B- G. f
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试