|
|
 3 |7 Z9 q: n! X8 M/ E2 c7 W
一、以收缩大肌肉为主
& }( \8 ]- a' F9 u1 N/ j1 D5 _$ L; r" E; D
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。: _; q9 l6 y. f; J, @, _8 x6 R
" G9 H% Y7 U. ~5 e# A. F& T: i
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
0 M! W/ E0 W# _5 J! C2 P: ^! K
( V; ~+ k# W2 T n8 ^! C a: }- w, z7 _& [) X
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。& q. n0 [. o: y. m [3 z
二、强化平日较少使用的肌肉
0 S& k. ^/ t" \9 b& z6 H/ h) t, A b/ b! q) Z1 u5 j0 X$ D1 m/ T5 `
' O8 f. ^! o6 v3 T. H
( O9 P1 ]8 R* b6 i9 t! @' b! g5 r- X1 T% O( [0 j7 O
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
9 S5 N$ Q9 I$ ^7 o8 G4 k2 e; g$ N, k1 ~. {# d
8 A4 a1 e/ n% D5 [1 } 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
4 h4 L3 \: c/ e! W7 Y0 ~6 Q9 }" b
( H+ E' p3 H+ a 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。& |% _& A" l1 c" v5 M D
 : {8 ~! ~0 B+ u( W
三、加强运动效果
) P) R; F6 A' |" C
: x4 @8 R) b9 D# ~5 c2 K* s 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
) Y) X: \4 o/ K% h/ Y: r$ r% s* ?5 D) i U; t* P" q/ E' v
9 \1 y3 S2 `- i n# F
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
5 p3 C- P0 J! C) v! P) Y/ ^2 V. @, _* H6 F
! f8 H$ \; m0 v, y4 Q) a0 u
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15