|
|
 0 F4 {" `% w) S, @0 B* a
一、以收缩大肌肉为主/ F9 O7 Y! @; F0 B1 ?
# s% B& I5 ~. t9 ]( k
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
! g% P4 O& B5 t, H. l6 Q* n$ \$ W$ J! ?. ?
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
, w1 B" G+ i+ b1 Q7 ]7 \9 I+ ?
% {* l5 P1 y4 K$ `/ G& y: C+ [ F* Q/ ~ C
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
7 X* R7 L3 \4 @# y" t. Q 二、强化平日较少使用的肌肉 - W+ a7 M4 {/ s9 |
% w+ i% ], [- K2 p' m
3 H. n5 z$ D+ S; ~
) `$ n, k# b2 I7 y& [
$ }6 _( Y+ b, d/ G" j+ R 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 h# L0 U: y7 t6 e' t
) H9 Q8 E9 p, H1 }4 b
( p7 D4 g! }! | 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。( a6 V7 D% D- l7 F* D! v. \
" X% h( R! P; }: s- `2 r f2 }2 g
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
) }! R; O" L! A- K
, l w8 L. P, M& R; C/ a# U 三、加强运动效果5 s0 i4 e _. ]' s2 {
: f5 W8 w+ W" q' D$ E. I( A
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
* T1 L z+ C G8 \' D7 @+ b. l R; R8 a# O* d5 d! V
, O9 E6 j V* a3 q. ?9 P$ y
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
8 B! f7 C7 B" N
7 V4 K3 A+ c, ]% R( s5 c% G: Q+ z8 }( R5 j# f( o
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15