【08.08.18】护发营养处方

金碧爱

1、头皮屑

　　可能缺乏的营养素:

+ ^6 x; w9 v' {# L% u　　维生素B12

　　需要的食物: 动物肝脏、牛肉、猪肉、动物内脏、蛋、牛奶、奶制品
# x! c5 r/ p, t! I$ q
. Z* F8 y& @! |0 r& j$ R. L　　维生素F

　　需要的食物：植物油、花生、葵花子、胡桃

2 x! e: ~7 ^% ~6 K2 Z" H1 e+ b　　维生素B6
' k+ I! G. ^0 J( H8 p3 N8 V
8 J7 o, v" @+ M& b% ?5 z0 {3 G　　需要的食物：营养干酵母、动物肝脏、豆类、未精制加工的谷类制品、鱼硒糠类、谷物胚芽、绿菜花、洋葱、蕃茄、鲔鱼
( k. I- D; r  d* u" k3 F
　　2、干燥易断的头发（无光泽、白发）
1 |( q) d! D; ?% E7 \( X5 S( W+ ~
  A1 p3 U8 V) }) @# K2 D　　可能缺乏的营养素：
7 }# h! [( E3 m5 Z0 s7 [6 M" R- q
) F4 E9 D' S; p! P( d9 t' q, x1 V　　复合维生素B
* [8 p+ |0 K1 F0 U6 h/ o; |" G
　　需要的食物：酵母、啤酒酵母、白花豆
0 S  N4 P7 b* h, [7 i
0 K5 W1 j: L3 N" H, @+ p9 ~　　对氨基苯甲酸
& ?/ R9 Y& `' _! d# V, ^9 [4 d* @
　　需要的食物：葡萄干、甜瓜

　　维生素F

! o; `! l7 ^6 W+ E: W( G5 J% T　　需要的食物：植物油、花生葵花子、胡桃、碘鱼贝类、加碘

　　碘

  I- ^6 c6 a# M9 y9 x　　需要的食物：盐、奶制品
& B) I. r: s1 H0 t$ x
　　3、脱发
& H5 L: T) q7 f9 @  x: g0 P
　　可能缺乏的营养素：
; s2 f6 @; K1 l
　　维生素H

　　需要的食物：啤酒酵母、坚果类、牛肝、动物肾脏、糙米

# U4 Z4 T8 c% H, ~) q) J! [　　肌醇

　　需要的食物：未精制加工的糖蜜、动物肝脏、卵磷脂、未精制加工的谷类制品、柑橘类、啤酒酵母
' a& W; u  Y, n, F. }
: O5 E2 t$ Q! v+ o　　氯

. m, O9 H8 L% _* l$ P  E3 ]& a: n　　需要的食物：一般食盐

　　复合维生素B
# u3 @6 x+ _, g
　　需要的食物：酵母、啤酒酵母、干白花豆、葡萄干、甜瓜

$ B& L4 }2 f; K# b/ {　　和维生素C、叶酸
: D' j" j8 f% H% s8 Y
& G. k7 H2 C+ Q, F　　需要的食物：柑橘类、青胡椒、蕃茄、甘蓝菜、马铃薯、新鲜绿色叶菜、水果、动物肝脏、营养干酵母 。

pieshangpieda

看来楼主是个美容大王啊

lemon

知道了，以后多吃贝类，谢谢楼主

慧子茉莉

哇！！！要吃这么多东西呀！真不容易呀！