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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
" Z, a" g0 @; s+ e
+ r# Z6 P& r1 ]+ Q  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
6 O, ]+ d+ `# o4 r1 c$ _) X$ }- y- x9 j! P
  重点二 ·牢记米饭的热能
2 _4 s! {; }( A. O  k
& x( M7 f! V  o/ ~% b  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
' }. I# E  L" S- ?% M5 D* d! J
1 _" W* A8 M  ~/ G9 l    表一
4 [+ H6 R" U* M: o7 F$ W9 v# L9 a6 J/ G2 p( T- Y7 v
    米饭的份量 能量 : C& j3 Z) ]( O  U; G
    半碗 81kcal
1 J; y& B! l& I# U' ?1 |; V    松松的一碗 163kcal
- n; l( X3 D4 z% R" V    普通的一碗 244kcal ' }; w! A2 n; T: X7 z9 F! m6 t5 i4 h
    尖尖的一碗 326kcal
- {" D+ w7 U% |3 C5 ?: e) M    一盆饭 370kcal
" p; m& f* U4 m. {5 |    一份便当 296kcal . x( f# A+ r/ G
    一个饭团 148kcal * H$ O- w6 Z& h# V7 V, Y% s1 R
9 t: Z* o! R. O! w
  重点三 ·在饭中加料( c- {" w$ {% ?

: {) M, C: k$ I& Z4 c- B, ~& u  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。, b! }: y4 U! l" a8 k

7 e8 x0 q) f  A0 t7 O2 y3 U) J  w   表二
* a$ M# d3 ]+ _6 K$ P6 [$ b& O  t1 R
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal + G8 @5 T+ J9 t2 K) @
    蛋丝寿司饭 426kcal 3 U3 w& Q4 U) w7 \5 {, }
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
! ~$ E' M& j* H- U. c# X" V    材料少的炒饭 575kcal ! H0 u' C" `, u
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
- _# o1 Z. v$ o/ k/ y% _" a    奶油饭 344kcal ( p, L7 x1 ]* K& V2 L3 E( K1 X8 w
" _9 ~/ \% @( ^+ R$ A1 h
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
. q- M0 P0 `6 W. p3 z8 e) U+ k( ]; A# n  J# k9 P
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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