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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃6 @, @. I4 o2 T

8 \! _) R( N* l" o1 J* D) d  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
. t! C3 d1 K4 e, q- W' @  P  |) L$ F+ q- e; \& c
  重点二 ·牢记米饭的热能
! S- O5 F; B2 N; h+ Z: a' t* a4 V$ c0 a7 h* D- u: @
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)/ R, b4 J$ h$ |/ D5 i
# q5 x1 T1 W" r" S' g' S
    表一 7 }5 ^0 N0 ^5 B

6 ?& V) G+ S- C. c1 L5 y, K    米饭的份量 能量 ' I0 q9 S4 ?! Z9 |
    半碗 81kcal
5 R% ?  Z5 F5 k, f' ~+ D    松松的一碗 163kcal 4 B2 J' U6 F  o) l
    普通的一碗 244kcal 3 B/ T: X2 ?; i/ Z' B
    尖尖的一碗 326kcal - U% h; [7 Z3 I  ^0 U# i2 o7 l( ^9 ^
    一盆饭 370kcal
, ~6 Q* {* R. W" z    一份便当 296kcal 2 }, u- \' n! g
    一个饭团 148kcal
% B5 ~8 n$ E% S4 d; V( m+ y7 L. H  T" C
  重点三 ·在饭中加料8 v; t' F) r& R

* j& W' X- \. i; _/ y8 R* T6 Q  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。# y  |% a* _4 B& m3 d# s+ B

6 y9 E# a! X4 x: K+ l+ G& ~; ?# q   表二
, D& `+ G; i5 {# I' Y. e5 r4 x0 x" N  c8 O$ ]! B' U
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
9 o/ G% y$ ^1 L, \    蛋丝寿司饭 426kcal
" ^3 t, r* s& W/ M, B/ J    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 6 E1 l% A. H5 m1 M* ]! E9 O! B
    材料少的炒饭 575kcal
; w$ ^& u" g+ ^" f. H1 e    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
! ?/ |! L+ z9 \( ~# B2 k/ v    奶油饭 344kcal
3 w& ~0 W$ h# A) ?
' X' p6 q3 a4 Q. p3 _4 b+ W  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
, o9 W% D, k: v, e5 W4 @4 f
" M6 R1 v* a+ Y) m1 S* f  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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