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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃5 B7 k/ B2 a+ }* [7 z9 P
7 y" H$ V6 c4 e$ D3 K
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。; ?1 X0 C; ^, Y( L0 D* Q8 k
9 l- U" C* J0 q1 p
  重点二 ·牢记米饭的热能
3 x) L: }9 X: E) K
6 `. x. U6 O, u8 _6 s4 y5 _+ }  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
- [4 R" W0 Q" F$ ~) b) u% H& n' b# I+ Q/ g' W. b1 O! E; g
    表一 + K# b; ^5 k/ I. s9 Q) E: n  E
* ~2 |) f7 j: w# g; d
    米饭的份量 能量
& o7 n  w: E' [4 `: z    半碗 81kcal
1 m: }4 {( z. B1 X, |5 s    松松的一碗 163kcal   ~$ b7 K% p  }- U; M
    普通的一碗 244kcal
* S+ Q! d9 z$ Y' N4 @6 {    尖尖的一碗 326kcal
; a8 A9 C- d! T    一盆饭 370kcal
% q  L; w: ]  i" b$ c. T& D    一份便当 296kcal
$ N/ A' B! @* R$ `8 y8 B. o0 ^    一个饭团 148kcal 1 n3 {  c4 ^  Q3 O

' @" q$ ?7 S* W7 J5 k1 O( t% H0 z  重点三 ·在饭中加料
) w' y0 t9 E7 A5 H8 i
/ t  h3 y- i! r5 x1 v. o  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
! R2 L0 U% L. ~% Q% {
' F2 l' W: N9 S( J   表二
. O' N- a9 l% e7 i( q5 j: R( C, o$ R  A
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
5 V2 U9 H8 c2 x. [. G    蛋丝寿司饭 426kcal
9 f8 S. V' Q. o4 x- K    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
' y  Y( e4 E  P/ A2 b: X9 F" o1 l" z/ ^    材料少的炒饭 575kcal : G' O7 T, T2 R8 s0 `: ~6 A
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
! V; @# J' w; N4 C    奶油饭 344kcal
1 K/ c  I* t& ^/ h2 a
& d: H- @6 R& p5 H7 q  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
& |. ?" U7 o, `
. c. @2 U1 I$ j& }5 e% [  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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