# I' D- J# t- F 用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好，但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢？即使是最冷静、最理智的女子，也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素)，任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现：体内荷尔蒙越多，体能状况就越差，在月经期尤其明显。所以，女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期，因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。% h/ s. C+ K& `/ r( t; a/ _. Z
4 K0 W. h* ^# ^, p1 W; V1 f* w
我们虽不是运动员，却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著，那么WHY NOT？ ; V& [# K5 t* u5 G* {4 E# S# j3 \1 `5 u; H; N
荷尔蒙影响瘦身效果 ' ?0 m) a+ N3 h4 a4 j3 r5 n$ f
/ w* r3 D3 a2 w+ R: Y9 {9 I% k
根据荷尔蒙的波动制定健身计划？闻所未闻，这是最新的科学发现。研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。 5 n2 Y; I k( H* E
" n: C# l# @' M初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重 & P! c$ U* C" c' {, g" e" d5 ]; ?- Y" ^$ I; G9 I2 }( R
特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。 2 F3 q# i. i4 d& e : u# F9 g& I z. x! _, Y& t4 c 健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。 4 g" s5 k3 }5 r
' v5 }0 T4 W6 S4 L& I
中期(第11-19天)--减肥最佳时期 3 n2 M% _3 X5 r9 T0 `. L1 F& \* j2 }! Y6 A# }4 m4 a9 c
特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。 ) F2 M6 @1 |3 [% g8 p6 O/ T
; O- @+ c* v3 z 健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。 ; P& v# W K* p9 m2 Q# h
% K& w0 P$ Z& v8 F8 y- b7 G$ F" y
后期(第20-28天)--适合力量型训练 5 P0 l7 g6 y0 H7 U . ?4 U; B$ v+ R5 Q 特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。 # d4 R; g$ ]! I7 Z( a
) O1 {& D# L/ R( F% d 健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。; r. I. u: e% a2 C
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-10-18 08:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-10-18 09:48
发表于 2008-10-18 13:43