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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>/ F p1 a$ G+ ]: q' t2 ^
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>6 E& h* ~2 [3 U$ ~! o
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>9 x3 G! r: v! d+ k
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# L1 n+ e: t, i7 H' H<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>) C0 l) x7 t5 Q# q
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>5 e9 H, }0 Y9 t% ]) O" h( d' |: j; @
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7 H* w; Z5 z/ N# R3 [<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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! i8 g! d/ {2 U<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>. G5 A6 Y! E: V
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>& N# u$ U$ S9 ^) j% `: g
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
( M; {6 T$ v8 d9 b<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
- I" M8 A# y \# {0 X ]4 g<P><FONT size=4></FONT> </P>5 |, c+ n' W2 {; F$ m% D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>; N5 E+ s* J. t9 n. X) r
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
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) `) ], ^! S% I/ b+ r( T/ g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>' ]: U- k4 o4 o4 U" @; n. E
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>) f+ h2 k4 o8 w
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: a2 z8 m0 H8 k& u1 @6 u0 w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>2 I8 u" o+ I6 A' G; s- [ E; _5 w- Y: l
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>+ G% a# @& D" d( ?7 Z/ r
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 d6 j0 A0 C, T9 t) h
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
# ]" P1 v, M; q% ~2 Z7 H<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>* X& T4 a' O! ^* l
<P><FONT size=4></FONT> </P> v0 G, x" |3 U0 P- \( K1 @
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>' x% X4 |0 N N; _0 Y; n4 P
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>4 Z6 N6 a5 N# _6 } q+ }
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 h' _! e6 _ e) }) l9 D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>0 `: F0 |6 |' \4 @0 D8 G5 ~8 D
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
