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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 " o' z1 L$ A: p5 d0 v" m9 e
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外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
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" w9 r0 \, g) B \5 m7 _( r2 L 1、享用中式蒸煮法烹调之食物- R+ x% w. J3 v- Q* t
; }. O0 R7 w1 U1 B) C 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜" u9 h9 G( b: l6 m2 p; a7 v
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低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)3 E. J) p. Q0 ]! U* H1 [: c. U
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$ _+ U# }) I- N3 r9 [2 r4 l R 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的: ]( ]9 J( R( ^
" Z7 i6 I5 e$ {2 i# o, S 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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$ I7 S; {; i1 i; ^0 a 4、早餐正常吃,不要吃的油腻7 k6 I' @9 a, p( A+ F4 I
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例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
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1 c3 J6 Y' u. q/ Z+ y4 R/ o2 e6 K% n 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
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& F* O# h2 Q' Y" q* d 6、晚餐后坚决不吃任何东西5 Q1 D* t G& @) |6 A# x
3 P0 [( I8 Y! t" B0 J 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
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7、多喝开水,至少一天8杯
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' I" {/ f2 x1 K" l; y 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。0 y/ |$ s. a# Y
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: G4 P6 M- } E. z( [1 F/ K 8、每周可有一次放纵饮食# C X. \! @8 Y9 Q, ]) V9 ^% S
3 w- H( |+ D3 H 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果/ t/ D* G+ E- W
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$ b- u- L' T' S0 E3 v 9、采用中午吃减肥餐的方式7 e( { Z9 y* ^ i/ ~, T2 F4 \6 F. i
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坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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# z$ }; F4 l2 o9 E! a* n' R
: f8 A; K$ _# q" q6 _! L4 b 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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