|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 / l* G8 h, \% e- {
: g6 m$ e- g$ Z2 ^外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
# c3 {3 j% @& X* n+ K9 S2 i6 W' b
! y) `3 j( H& {: {2 }- h/ x: f. Z ?3 Z& W( [1 ?
1、享用中式蒸煮法烹调之食物" } r# w" `$ c( ^) Y
+ M; Z2 E, R/ j+ e4 ?
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。5 Q! k" _" Q0 m
$ ^2 F+ ]8 c! v5 e2 G5 O4 w7 J" d( f
( c4 k/ x: S+ F7 v i# I6 g; |! ]7 A# `: p
2、用低脂植物油炒菜
% u& r, X! I5 o$ W2 C# [
( T% U: W5 `3 ~' f 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)" P/ s4 C) G' d$ h3 B5 ]" v
# l/ f" j. b! a" n: l
, k3 ~, f' ^0 Z+ ?" S# o& N7 o
. b$ A3 c: p7 c. W( [: Z; \ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的1 v/ f) J8 ]3 L. d
' ~' ~: c( Y0 U1 k 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
! W, Y1 C- k6 j( j8 D9 P" D' b) H4 S+ R7 \# {
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg1 T- i9 g& M" [& }) [# A
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg& w" w9 a# L9 e
4、早餐正常吃，不要吃的油腻$ D }$ I* j) T
" Z+ R) ]& f7 f3 G* j% L
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。# W& b0 x: Q+ n- [9 y- P+ U' ]
8 n6 a' }5 i" G& i9 F: o, J
$ I- y: H0 g, n7 J) T" R
9 i7 B0 _& z* g2 r8 z* e
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
W" b# [$ ?% {; p: H1 ]0 g5 e y4 U$ J
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！3 |3 J. ^6 K# ?5 M( O
* Y9 o: H# z% d+ z& m
& X- e. b! R; O3 H9 A+ M- F
9 |, l3 N! C5 z7 g9 q7 i
6、晚餐后坚决不吃任何东西" O8 O$ }# `6 @$ H
; S: V3 Q! L$ U: V4 b8 d
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
% ~: g! C! e5 o- T$ `( ~( S! D# W/ d4 ^1 K
: G2 e" r. P) Z R3 n3 i8 Pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
/ m9 l1 k6 K: V+ k7 {5 R9 i
+ ~7 o6 G6 S* ^" R5 r5 n/ n- W2 qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg3 ^: f- S, o' x# @
5 ^: C' T6 L- R% n6 h- j% `
& W# X9 Q( P5 g( n4 F5 q: B% @. x A/ G4 R3 N% F8 C/ O- O
7、多喝开水，至少一天8杯
6 b' j/ v: H. l" g1 y7 k$ B7 ~3 o' h% c1 [: Z# G% p
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。; ~1 {0 i% r: c, S9 K( R
$ V; o8 t: R6 H! z! P
* J5 A2 R. I2 E# o# T# z
B- {, P2 U& u- T0 T1 y+ Z3 } 8、每周可有一次放纵饮食7 r- t F1 M* m6 n% c# }! f; Z) j0 K3 s
6 {6 l7 w' B3 q5 H; `; [2 X2 w 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果. H$ Z6 q. L' Q: P% J [
/ ?' M5 Z9 H r2 F, N3 m! U8 ?1 V
x9 e$ \) Q* e, D% Z1 N: H$ e* i0 p
* l/ t, y' Z' ^
9、采用中午吃减肥餐的方式3 o' A; Z# l8 a0 Z- p
, Y7 `- ?/ }# w u# f! ]
7 G( O0 G# {# Z+ x( w. K0 F) K1 F' G! i( x 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
5 U& z1 o. Y1 S3 C/ a
! J& y5 o4 |7 V$ m5 y: `( o/ [* K& l, `* _
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg$ ?0 h: e; x1 c9 d
1 F% |) h; X9 z8 H1 V" @( v
- ]2 v( y6 d$ V" }! C* O1 v3 d 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59