|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
/ `, { G* a" {8 ]$ l+ ^4 e' a
1 {8 ^/ _& a4 g8 S外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
; I) R+ J2 W+ i
& {$ Z$ g! y w+ y4 Y' V. d8 B! e- Y6 o
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
( |% J0 f; y1 M1 p; J2 y: }' f0 v/ C, m+ X5 R ?; f7 ~
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。; Z; t/ S+ f- u: W& [; q
) j$ v* k: _& B6 Z9 D5 l
6 g8 A0 Z9 L8 L# l" b1 k' {4 H( B4 |- z% k
2、用低脂植物油炒菜3 p& `- B5 b. i
; i, G$ X; Y1 q* Z
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)& |( _+ a/ M, J) U
- L; T; a* ~: q8 C
. h! F; v" ]/ \8 V1 t9 ^. m, Z
" }+ u' X# ^4 P8 Y, B+ l$ k
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 i: k( l7 X6 v6 U0 D- \. I2 O
) V+ ~8 K- O3 e# B, @( N4 \$ y% {
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。7 m" i; ^: x( g1 N$ L7 c, P" q
8 F$ ~' v5 }( I" S W, l7 Q1 xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg* [( g# Y$ a6 \7 z3 ^ W% c
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg4 e2 @; k) S; {/ j( B
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
4 ^1 i; g+ A/ S4 w' E d P
8 Q# |" R5 u3 L5 _ s# r. d 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。4 s% q! I$ L8 K) E2 K, n# p
( X- Y: U0 _( v" d9 ~& Z
/ e0 _# ^- S, {% `" W: K6 r
3 e- H7 ], n2 r: M 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
$ c4 {( ?* O! d0 K1 }0 Y; S/ o! p R- C& b( m3 {& R0 Q
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
) T) z! A3 k+ H% \$ V
& z* }+ a3 _5 q1 ^$ z
5 \0 I5 R' _4 q' u3 v( ]( @- |; l0 `* X: i) W
6、晚餐后坚决不吃任何东西
: D. ~2 z' H; W0 W+ [' t" m% q+ E7 {. ~
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！$ Z$ i6 e4 T4 w5 {/ q- y( c) R+ a
* ]/ B& w! s" {$ e3 l+ N" F5 e; Q5 ~; O# f6 G B4 q+ t
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg4 }) Q% G- o6 v& Z9 L" [$ G' O. |
4 o8 s9 H7 R& p- f
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
. a+ _! ~/ l1 \; A9 \; n, W" t* J, n0 a( x
7 S# K* b. @* H7 j/ }+ }5 B! F4 o' Q, T0 u6 ^1 s
7、多喝开水，至少一天8杯, f; J0 @5 ]6 Z
* t; Z, `7 W1 x0 T 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
6 s3 r1 E5 h9 t6 E1 }6 M
: H. B/ u. j- h
% ~1 r" h* Z( ^' ~% [- X' n" [2 A/ c( f, i" M! k
8、每周可有一次放纵饮食
2 ?2 V; |& p- Z' D0 @3 t4 W- m! @* w/ r7 ?8 w- \7 ~6 r3 z
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果1 X" ` N5 C! r2 d
4 V1 c6 `! X9 N) K( ]; ?
( ?" u$ I ]" q' v/ _
6 u# V& C9 L" R; t5 Z& O 9、采用中午吃减肥餐的方式
1 U9 p5 z" x7 j' N
/ ^5 D3 J0 u/ D" i M o" d$ t: Z9 U8 j: t3 J
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。& s# e7 `8 x2 ^$ P
. W8 J& N; c8 T1 Y- ~$ D
! W$ E$ w0 l3 u
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg* \3 l* h- f0 p4 w# N" m- y, H, r
7 E F9 e6 i% b# A. x' S
8 i! y6 {7 {9 J$ w( U$ K8 R( t 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59