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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：' C- T' E: y6 n5 e& \
第一天
# j5 T% ~" j: m/ L) k5 [* n# |- Y% P; H, {$ J$ m8 L8 V3 N* x
早餐 5 K- o9 d9 Z, r! U5 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& | f" ?; h: e0 z: u* I
1/2个柚子或者柚子汁
" M( q+ H e( q% ?/ o2 `$ N Y 1片吐司加一汤匙的花生酱
. s+ O' x4 F) b' X7 U+ S# s R9 m! u- [% [
午餐
) U6 K4 F* s. `. U 1/2 杯金枪鱼
6 h* f2 X* q" ]. ?6 |* f3 B, N _ 1片吐司
& L! _" W) I' ^6 p( j) j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" F+ C% t& g; n, {6 M! ?" V
8 }+ J8 Z7 _! y' Q- ]3 ]8 J 晚餐
& z* \0 `0 p6 w' ]) D- I 3安士瘦肉或者鸡肉1 m, Y! ?9 B; J: r3 Z' v
1杯青豆或者四季豆( u4 F* f! ~6 l* N# {3 X6 X A
1杯胡萝卜
[ L3 x% p5 b1 s6 P 1个苹果$ D+ h2 O1 f5 N `5 }' D# _1 ~/ k
1杯普通装的香草味雪糕# L4 k A! M6 w5 H/ T. z
( R# n/ n! H+ x' y& M {7 Q 第二天 / Z# w( c5 e/ r! |
0 J0 {, I0 L7 |: v0 }4 V7 b
早餐 ' v9 `5 g1 J' H- Z6 y, W& E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 h' J/ `, J5 G P+ @/ P
1只鸡蛋+ w/ V# P6 B7 ~
1/2个香蕉5 z6 v: L+ W2 q
1片吐司
" C9 V# { l6 F2 h' t$ n% B5 R0 w) I9 ]
午餐 , j. K0 U' n9 ~: J) V
1杯乳酪或者金枪鱼 8块% G N4 z: T0 f0 M
* I; c* V6 ^9 M6 C" Q, y
晚餐" S# ^" H B! G7 P- R
2根牛肉香肠/ Y* E O* g R: W
1杯椰菜或者卷心菜3 l1 u( i+ c& X
1/2杯胡萝卜
1 ^/ B* \8 G* U2 k4 g5 _ 1/2个香蕉
7 @- f8 j# B' U- e; u2 P5 a
; I- d) z5 x" W3 L9 t4 f 第三天
0 R4 p/ _2 v2 k/ x& q6 e i: \
# F- g2 V% e- Z. Y; n: I 早餐 ' w9 A: \2 x- K$ I0 W4 P5 S& s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ h6 Z3 {9 S: l$ z! ~+ {) m 5块普通大小的咸饼干
9 ?, I% x: G( \, N/ | 1安士乳酪% O: |, q& \0 t( W
1只苹果
; F8 U8 }' N! }9 h/ z. J8 Q& _
4 w/ B, i- Y! R! e8 |+ e 午餐
( ?6 j5 N2 n& o/ ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ I, f8 a; m6 e1 V) K! `8 m. @ 1只水煮鸡蛋- t; L2 g) K7 @
1片吐司
# b$ c- \ J; t/ `) E/ ?) B3 w+ X! \9 D; p6 b
晚餐
/ i {0 Y9 N9 H1 A8 c: q% n 1杯金枪鱼
' Q3 \* y+ P# h r5 R- M" ~ 1杯胡萝卜
2 d: i1 ?: s, h9 S) x 1杯花椰菜
- k+ ?8 C1 v. L' ] v4 M 1杯瓜类- S/ l5 n/ O8 \
1/2杯普通装的香草味雪糕
0 W; @; S- a% u/ m3 B 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. w8 H8 c+ S5 p! t, b+ p* M. M& Y' b* p# ~7 X: a
专家建议
2 X- D' _7 N. D+ O1 \ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% I3 U. e+ h' d2 v M* o- x/ X
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% ^6 a* @# P6 L 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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