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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% @ Z! ?9 Q3 h$ p
7 U+ _4 _& C B$ m- @" Z) J' N
食谱内容如下：7 i8 v. [3 [& z( b
第一天) M7 ?3 _ K" Y0 F: i
. S3 P" r7 [1 j& v 早餐 $ S _% c; W: C) Z% H) F7 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 Y7 ~6 I5 k( X7 }$ N Z z2 [$ I$ M 1/2个柚子或者柚子汁$ v8 v& S0 B# m7 H# w
1片吐司加一汤匙的花生酱
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l6 R q4 X+ J9 C) a ^, ^4 E- P 午餐 ; h* n5 U) T5 |$ _+ U
1/2 杯金枪鱼/ ?3 j' E, A0 a% o1 g
1片吐司6 l0 Q$ ^ ^. c8 D) A! b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# e' {0 k, P( t( _( o; G& v7 C" T
1 F7 }8 j9 X3 y6 m3 s7 L! b. `
晚餐
' G9 k: t& X0 b 3安士瘦肉或者鸡肉
1 M/ W4 D1 m$ b 1杯青豆或者四季豆
. s& B3 T( O' V* s% `6 V4 \% p1 N 1杯胡萝卜4 ^- N @( Z/ W1 U1 e- m) ^( L
1个苹果4 b* s8 Y" M" s5 X, k
1杯普通装的香草味雪糕2 B5 v; n4 z$ C6 Q
3 ~9 ]. [' a1 c `0 ] 第二天
) G9 R+ Z; n0 l4 u6 Y R
5 U$ z0 ^# X" p( L) { Q& n1 [ 早餐 ' h8 R% L" l. H4 Q) x1 t* ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 m: [9 K! g2 _* M; `
1只鸡蛋! J8 h+ j0 @$ M+ w
1/2个香蕉" V8 [* M/ J7 D6 w2 E1 w2 R+ |
1片吐司, j. U8 d) Q1 Y& X% |: @9 U
7 B6 T( Y) j1 ]- `) D f 午餐 / t/ Q3 ~3 J% K( _* g3 n7 V" g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 w7 f- N L9 K% F) U8 C& y
* a! L$ b& _2 O' [- \
晚餐
' A( z# J* A4 ^. _+ r {; c+ v1 L: @) w4 x 2根牛肉香肠- d% J7 Z4 q1 y
1杯椰菜或者卷心菜) P8 n0 u) l' P$ T: _& G
1/2杯胡萝卜
\" {/ r0 c0 f 1/2个香蕉- R U5 N( n' v! o
6 Q1 V2 P, o: ]; ?0 | 第三天
( T& H- H. `: M6 `0 m {; a( l% {
7 e) k! ~# z( |- ^+ k7 a" } 早餐 * E/ z- p y* H# X; X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 h. o, X# Q5 }, D- { 5块普通大小的咸饼干
" g8 T1 d$ l2 r! P/ Q 1安士乳酪3 x& x* G, l5 X9 x1 q* `
1只苹果1 h( `5 X' L* C+ ~! X# {
' E, C( A+ H( I0 `. x; M1 m 午餐
* B$ Y& G2 M m1 q" O# ~( d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 O; Y/ r( l2 [' E+ L7 l
1只水煮鸡蛋; i; O: O2 c4 p# O2 P# ^
1片吐司' W9 f) G6 p+ q% j0 j @
+ z# C _8 Y$ i
晚餐, q3 L4 g$ ?3 ^. Z! [
1杯金枪鱼' |% L* I+ z0 x# T# u' o, O5 n* ~ w
1杯胡萝卜4 U* E8 V N. L' J
1杯花椰菜( Z/ l8 @: W$ y# Q
1杯瓜类3 ^. X$ {9 e. y, \) K( `( W# ~% G
1/2杯普通装的香草味雪糕0 K6 z" A* ~8 `4 z: x
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# e" Q3 t4 }3 a X* E( L) ]; X+ Y& ^; ^4 `& W2 ^( V5 W" z' a0 \
专家建议
- L6 u- Y0 W: z8 ^4 L& L 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 ~; d+ v; w/ J( f; ^4 Q. @. B6 a& ~3 ?
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& a& u! `4 t4 D* D0 q6 ^ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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