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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" x0 |! q: y' U" p) R8 j* w! I! Z 2 L1 W9 t; Q( M- I8 l
食谱内容如下：
( j0 z. |1 U! ]: ~- y2 G+ M9 ^ 第一天2 z% a( P2 R: V3 i, H3 w* \1 V0 c
$ C4 w+ f& ^3 Z5 Y+ d; o9 X4 |9 D% \ 早餐
. z, k) d p( H4 @% W8 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* g, E. p" ^4 |/ B
1/2个柚子或者柚子汁7 D% s5 H( h! i0 j7 H, g6 d- S: ]
1片吐司加一汤匙的花生酱. P* o" [. v6 c
9 r7 j7 H: [$ X9 `
午餐
1 F; P( y' p; V 1/2 杯金枪鱼2 h# ]$ v2 ] d' s& b8 X
1片吐司0 p4 K7 o+ T1 }8 H- \; p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: r- t/ R% C$ [
2 y# X) \( F2 ?, ?. Q& l4 u2 O# a 晚餐
# E! I( |. |5 @# g X/ ] 3安士瘦肉或者鸡肉9 m% }. ?: \1 a g. j
1杯青豆或者四季豆
; s2 L. f! g7 |1 \+ v* E 1杯胡萝卜$ f* [% F9 Z9 q7 ^0 ?8 d
1个苹果: X% V5 C5 X) @* g
1杯普通装的香草味雪糕
1 P" i2 c+ D& n- D" c Y+ \0 d3 Y* a" S/ ~! E. d6 m$ ^
第二天
2 D, _& R; r* ~6 L- g! N$ ^3 K( M# T! s* G
早餐
1 L+ P( A; K/ \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 I% L% y8 m# k. y
1只鸡蛋- w6 G& w I! G$ Q
1/2个香蕉
! s- T3 P3 t2 _" O- { 1片吐司9 Q% O) H3 t8 Y. X: Q! r
4 u3 Y+ G4 I7 P: d4 X3 l+ _
午餐 ! O; |) q9 |/ O6 K7 E6 ~
1杯乳酪或者金枪鱼 8块" Z% j( ]4 z1 ?7 `. x4 m" G8 @
0 T" ^+ J4 N4 h* Q2 {
晚餐
' q% j% I) C2 L# y, G 2根牛肉香肠% Y \: U* F$ \0 s! F! w
1杯椰菜或者卷心菜: ~! z7 c& w5 {- |7 r
1/2杯胡萝卜
- ]8 }0 U; f+ S$ M% j 1/2个香蕉
" ?' `& m' C9 k5 r+ [! ]* I3 D. \5 g) M0 H6 g5 B
第三天 - K0 V F' I+ j8 [% ?8 r
& H" t( n/ V; R8 L0 S 早餐
3 D% k7 {1 J7 I2 l) D6 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: y2 k1 t. y( s/ s5 g" q) T; c0 l& y
5块普通大小的咸饼干
( k9 R* M2 j, G: n 1安士乳酪; l' [" t5 I, C, h# L: f+ s9 ?
1只苹果) e! h* f) G4 g3 P
. p* X* A) s2 g/ Y) r7 G* G; p. R$ B 午餐
6 x/ n: J6 a) N+ ?! r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 Z! I0 W) Z2 ?! ]. l 1只水煮鸡蛋2 p, y- g" g$ d& S E5 i1 w8 \
1片吐司
& Z' Q4 s" L& }+ Z/ w4 H7 d: j5 H! I H$ \0 M5 M
晚餐
: s8 Z& z7 w) \; B1 n 1杯金枪鱼
' _ U& c' [& K3 |% w1 K 1杯胡萝卜
" P% @/ [$ p3 d) { 1杯花椰菜% s8 k' q7 |# y2 {1 m
1杯瓜类
+ H1 ~ ]- P" A1 L) b+ y* |, E 1/2杯普通装的香草味雪糕
, `5 j* c. c ]' y7 l3 w' R 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 T( O$ H# r2 ~
. O) M1 y1 N5 A- p
专家建议
8 ?, ^- t- k+ K; W6 o2 H- ? 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ q$ b" [+ |( s4 _ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ P5 J* v) }! c3 e 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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