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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: T4 G: T+ f: D4 c V2 j. E0 I; w
! o7 T' G3 P9 o) f 食谱内容如下：0 z \ m& s' M, R" N
第一天# M' S- j% I z5 J0 {. q
: j8 t W" L% o4 r n3 I 早餐 4 e( V: l2 M4 Q/ I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% `) s! b- ~$ e0 w* o 1/2个柚子或者柚子汁
4 ~5 U, U- t5 X$ p+ v- D. q& h' E 1片吐司加一汤匙的花生酱% g# R0 b, z% _3 ]1 {
& m! w, g; t/ M3 U( _$ M9 q
午餐 ( E; z/ Q) j8 a
1/2 杯金枪鱼, E* d% {, L1 {9 f
1片吐司
. ]' ~ y$ r* ^7 {: \8 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) ` |' u) B/ N- `
( G( @4 J+ G/ F3 K9 \9 b r 晚餐
8 e0 [* D [+ Z- T+ ]- S 3安士瘦肉或者鸡肉0 u# K; g# F' |% V& R' K
1杯青豆或者四季豆3 Z+ j# \" a: f8 l
1杯胡萝卜
5 ]7 |2 t1 }/ H9 J6 K0 D 1个苹果
6 e/ }+ q: d: H* l, t) k5 H 1杯普通装的香草味雪糕2 o. D$ A9 s3 v. S7 n: s7 r
0 C) `" [! x, }! M! V 第二天 ! T2 q" J+ |* M7 y# z2 U$ s# ]. E
/ j2 @( \: c& e: F, E
早餐
?! ^7 r4 i3 e& U+ V" j. g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# k4 T# |5 k* v
1只鸡蛋 \# r9 E2 x; U. c
1/2个香蕉) X& q" ^+ q: ]5 V( ~4 P$ i
1片吐司+ w$ X( ^' g+ x
S5 O, V, @ o2 y 午餐
! r$ Q9 |! P# k8 F- v 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: A \: z3 n2 U
( x# G8 }, {+ U1 O1 j* r# U) h
晚餐. p* i7 E1 V2 c) Q
2根牛肉香肠
' G/ O4 T% @ _6 A( H( i. a3 e% K 1杯椰菜或者卷心菜3 P! |& f# f5 I4 x
1/2杯胡萝卜( x8 @$ v% }7 T9 ~7 d* R" H& X
1/2个香蕉, g2 j; G/ s$ Q9 p: Y
, d' k0 s9 k! r4 L/ V2 {9 m' i) ~) [ 第三天 4 y- b, W2 J1 O: U+ ?; o
# R7 C$ H. [2 d' d$ [; A" \ 早餐 0 `6 w3 f2 ?- {0 F) P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& j) O0 I4 r2 E( @' i5 M8 j2 ?
5块普通大小的咸饼干# B# K/ r- y6 n1 n9 s0 |0 c
1安士乳酪
/ F7 Q7 O/ \ g0 l' z5 A9 _& O 1只苹果# ], _2 g; K" D0 w2 } a- X+ | Z
# E/ f9 {/ i% U# l 午餐 : }! ?/ j4 U7 w+ ^* o( \( j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, S4 J6 }1 d2 c8 k$ c3 S: c 1只水煮鸡蛋
- A# ?6 _( V; K5 n! ? 1片吐司
; B1 W0 b' v# I! n! n. ~( [3 V( p/ Z" r. b. a
晚餐5 i0 c( c! C B" T5 E% [
1杯金枪鱼
) s: Q+ ?9 _, M! {2 w2 j 1杯胡萝卜
- C. ^$ p7 }0 i, l2 M 1杯花椰菜! v5 d/ u0 L' ?( H4 M
1杯瓜类
1 }2 u1 o# g& @8 o% A4 @ L4 @' I 1/2杯普通装的香草味雪糕( L. ?( _ e2 \8 c/ d+ U5 e2 d
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 l: g+ @# y9 t2 l$ m
. B# L( Y, Z. l5 M: P3 [# h
专家建议
2 @! h+ u3 o/ r& F1 [5 X 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- O: e" S( L3 Y4 W2 }* q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! M8 u$ c4 R+ s' n& K8 D" B 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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