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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ ~( D1 J% R+ t3 N* p
4 O% x( C! Z6 W# E9 c 食谱内容如下：
& e' @) n# _& B2 ?7 w1 m 第一天
5 e* T8 y& H/ z* [) I* \1 m
3 y, d% [! J, O 早餐
& ^# T! J4 z; W- x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 U; G0 X9 z" Z, d- P k 1/2个柚子或者柚子汁0 B: z" ]$ f" J2 o/ R' R; P
1片吐司加一汤匙的花生酱
7 F! e+ w& H* S \
! ]' B/ p! q4 k% k; `9 B0 f 午餐 " u6 K0 B+ y$ e3 X1 G8 y
1/2 杯金枪鱼
( `( x" x- R2 Z9 D0 n 1片吐司
7 E5 H5 I1 ^) ~* D( Q, B' N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 l6 D' ^/ D2 u( ?: I' `$ |( x
, i9 h: A0 N. c. R
晚餐
$ J d& D2 x. Y) d4 [ 3安士瘦肉或者鸡肉# b9 u$ {- I# U
1杯青豆或者四季豆
; o; C9 \2 E: V1 i( d+ I% Y# @ 1杯胡萝卜
& ^( z) m: ~' w/ q: v 1个苹果
* y b4 W% q: S6 l: S$ l) } 1杯普通装的香草味雪糕6 z7 Z2 l0 Q2 D8 e+ I* D% q( J
: x, K' t/ U9 ?. f' U+ Q 第二天
+ x9 k$ v( K# U& k, T$ r
# {4 {( W% t9 r: k 早餐 2 ~- l5 p6 n- Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: f: R3 u' L5 I5 y; e* w. O2 I
1只鸡蛋1 R" |& R( @3 a
1/2个香蕉1 Z( [6 f- t# [' f7 q1 h: s q
1片吐司
6 {$ L2 ]6 m: r" r2 J2 N% O& M0 B D4 `" A: w
午餐
% Q# ]: T q4 m O6 [ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 ~; X* a" h) m/ ]) [) B2 p
- B/ c" y* O' J; X! i9 p: y) S
晚餐" Y6 p" W: ^& T- \( ?/ c
2根牛肉香肠' N1 N9 A+ e% F/ q
1杯椰菜或者卷心菜
0 x! r4 r; M. m( h+ c! h0 k 1/2杯胡萝卜
% y4 n8 M! \; F 1/2个香蕉- `4 Q! y+ J/ b/ x2 P3 U7 u
; |" V- n( E$ d( d
第三天
d+ p7 v/ l# D, v( E2 b) E3 j$ h4 \& e2 I* F
早餐 " Z' _. Z3 x' ~: l. c ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- K' j, n, J5 ^ C 5块普通大小的咸饼干- t. R" H S# B0 E5 J$ z# k: \
1安士乳酪
7 `; ^9 u* v, _9 N) o' M" G7 _ 1只苹果8 F) t" k4 s. X( {+ P
9 u3 ^0 s1 m" b 午餐
( Q' w# s1 W: q* x8 i& a& Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ Q$ O4 z2 J: E8 C8 z* D$ o 1只水煮鸡蛋
$ ^9 M3 n; {( L* s 1片吐司- B2 Q4 l; f k& `8 U, f
J% ^* y! ]0 c! U5 e% W( z
晚餐
$ X3 h# }; i8 e0 S4 K) p+ U 1杯金枪鱼% b7 g7 n* W1 [& K; w
1杯胡萝卜) }) b/ M& W2 j
1杯花椰菜& D4 P0 z( ?6 s$ l5 v; L
1杯瓜类
# J$ P# {7 J( k1 D6 C1 t4 F% F' x; C 1/2杯普通装的香草味雪糕4 W' j: |/ x' C- u, a. g- Z, e$ U; t
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: Z$ P5 A$ ~3 @' ]- J0 I. M# u! K# L+ w2 j5 U1 X
专家建议
. z/ h, n D6 J- G* Q3 ] 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 h/ o) k$ [& Y( h& d 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 C# M! i; W i9 H' R( {
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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