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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
& d' E& g# ]* A- t* Q) K
/ H3 L6 Y6 e [5 R- f" R8 Z @; F 食谱内容如下：
& S( I+ K! _9 T# O2 |' }) d 第一天% I; H2 X8 ?( ]! a" i" R
) f% ^; \+ d$ E2 U6 d, o, d* }
早餐 : {* D3 I# l* l: H @- `+ E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 m- g# [- K6 w, m 1/2个柚子或者柚子汁# ~6 F% n9 U) O. M) m2 u2 @: d; I/ N
1片吐司加一汤匙的花生酱0 [: j( L. M0 z, B P! Y9 E+ Q
) @: O$ r- W. t$ g 午餐
8 H, f, w: x- c, Q9 a# F 1/2 杯金枪鱼
, G1 y D6 d6 _2 x8 y6 @2 _ 1片吐司
# |* p: z0 Q3 I( e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 J* E8 T' U: b) Y
# U! @2 z3 o! G' J" s, B 晚餐
% X# t, L6 x) ?2 q8 `4 Q. t 3安士瘦肉或者鸡肉
8 H: x% [& @1 M& G8 ] 1杯青豆或者四季豆
# {* G( _) k+ p4 C 1杯胡萝卜
, t, X8 S8 }% o7 J5 H# ]$ ~& \2 _ 1个苹果
0 y4 y" `- O, A 1杯普通装的香草味雪糕; T) B; s! @1 }4 W0 O& H+ }
3 B" |/ Q* [% M: c3 f& g 第二天 * ^" l: Q! U6 H, g$ A
6 s; L- p) G A6 ?3 B 早餐
' Z; D- r6 a. `9 |0 d; R0 T9 A' ]7 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; J* a# A9 T+ }/ v& b 1只鸡蛋
, q( Q3 |; o2 s& u- A6 @) p 1/2个香蕉
. g: V. B" G. {. @7 ] 1片吐司
/ f$ A* }/ y" P) w+ t1 [8 j8 E% F. W9 Q5 u
午餐
- A! N2 N, r5 ~0 M' K 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ f# E' w$ I, D9 }" j% t8 @$ ~" K9 a# c
晚餐
0 c0 M2 o) G0 V 2根牛肉香肠
/ e5 G! l( G( d! q 1杯椰菜或者卷心菜7 w3 G1 ]5 v' L( P& y. f
1/2杯胡萝卜* p& n* T. L+ C& N! _- N. q
1/2个香蕉- U5 `' M4 _1 e$ n
% I1 P# r2 m/ r: o
第三天 0 ^! B% b0 G. J9 A& X0 J4 ~9 y$ Z7 F3 i
5 Y' O0 o% O/ m5 d 早餐 * b! H( w# Y* Z! u: O& }- [3 ~/ m- J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 `# i( V9 b6 D$ g' g, w& O
5块普通大小的咸饼干
% _% F9 |8 d' ~( h 1安士乳酪
3 ^0 X, A4 a7 ]& Y0 W' W7 C 1只苹果
1 i- ]. ^' T# Z& }9 k8 \4 n' f7 a. r, K L. B% b' B
午餐 y& K% U1 s2 `- W* r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; E# O9 P/ ~' W6 }5 a9 c5 z5 _
1只水煮鸡蛋) v8 X+ i+ l5 ?+ l9 T
1片吐司
0 q: M% v: u* Z; t: e
/ t+ l; ^0 F) r- @- N7 ~ 晚餐
+ N# E: @7 i7 R; T* W 1杯金枪鱼
5 H7 d4 x/ B# U0 U; \ 1杯胡萝卜
3 v0 s+ u7 U2 _, }0 t" u2 v! U0 Z 1杯花椰菜
5 j ], e- Y! H9 ^9 P3 c0 V 1杯瓜类( `* o0 r" B* U6 v
1/2杯普通装的香草味雪糕4 T4 D1 S. V2 y2 I# S6 X3 D
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ i1 t. u' U- e! N: d& u) x# w& Z: h$ }0 m7 H
专家建议: C# K- ?+ _( l3 J7 \ X0 B
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# j; J5 h' B3 k: m! t 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- A. z! k! @( w# \4 | 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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