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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
1 g- Y5 m/ V8 o2 L, [* k( q
$ n2 S8 Q7 F3 J& Z* \ B3 } 食谱内容如下：
" O( i* {, c3 ?% {7 Q9 Q5 K 第一天& a. q; R& \& ` f! c- k
X0 f" R' Z5 ?
早餐 ! L& N9 V2 m# d& P" k) Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 ?2 o% v/ c! ^* Q: V% Y' ]
1/2个柚子或者柚子汁
0 [! Q. d" b5 i, ` 1片吐司加一汤匙的花生酱
2 K: l s! t+ W$ O0 y8 Z
) l, E) D) _! H6 g$ h& g2 F- c" | 午餐
# S. h" h; Y/ F8 I4 ^ 1/2 杯金枪鱼
J/ w& E& l5 n. q, X% ^& _ 1片吐司' F% t) l) y8 @5 W' L. O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 W$ Z0 d I& S+ z2 Y% v; v. \7 a6 o
+ N& k9 M& B+ U: d Y' w& m 晚餐 1 ~. y: X7 J4 f( e: u) @2 \4 N
3安士瘦肉或者鸡肉. V* |( k; E' g% t0 ]8 Y
1杯青豆或者四季豆- H, O! x! U+ E1 m
1杯胡萝卜% f- O! b4 w0 W
1个苹果% r- w( F2 y7 }( r& t$ I
1杯普通装的香草味雪糕
0 r8 H/ l: C/ s# d' H
: M& c, w7 \2 H7 D 第二天
2 {: W# s6 @3 C0 u4 t+ E# n. l& s# l! j" v
早餐
- V+ i) [3 U/ Q7 q! n4 x' B; i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ \# E# }; b7 C. V; N 1只鸡蛋% ?2 b+ A; X& Z4 q
1/2个香蕉. P) G* c1 m. ?6 v& t, h+ i$ t( ]
1片吐司" j2 v4 v. ]3 s7 h- \. y: K, f) V
1 ?& D7 b ~7 F7 q- s 午餐 8 t; D B0 g9 {& \$ Q& U
1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 Q" X5 j9 t- K% t Q) i
6 L2 B7 N; }" Z' H
晚餐8 \! h& f- T! a* V
2根牛肉香肠+ B- b3 [* l5 _5 N2 x5 ]5 q9 Y
1杯椰菜或者卷心菜' e, A) \% Y1 a; P
1/2杯胡萝卜$ N8 U5 F# ^8 T( c3 ?8 F
1/2个香蕉
& ? v% Z- L/ N
3 A. `2 P7 S0 K; ]7 B- L$ F# T5 A0 n 第三天
; Z4 y2 i& t- Y; F: T8 o/ ]# s) D" D3 J4 H5 a v0 W
早餐
7 W/ b! O/ W3 u, h( b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 ^) _& }. F T# G" a! w. h 5块普通大小的咸饼干
, z& d$ c& H. T' _ 1安士乳酪
) G; F$ j' G( N0 h0 Y6 b6 b/ O 1只苹果
5 C" @# H( @$ I7 ^
: i. `( i9 _- l& E/ z6 J3 p- S+ ` 午餐
# m6 a( W3 U4 Q% e$ r& | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- V. n0 m! X' ^. C/ l7 u3 v* [ 1只水煮鸡蛋" N% k) k1 C9 F" ]6 o
1片吐司+ c' y5 x: R5 _$ O7 Y* B
0 P) T6 ~) Q7 z+ p 晚餐. w0 v, I) W$ Y
1杯金枪鱼$ B! x" R3 F$ ?, D) g1 ?, i
1杯胡萝卜
, s" O3 U4 J0 r; C2 o* j 1杯花椰菜
' o3 D& \9 Z7 R9 W- A) O 1杯瓜类& w; l* B9 m4 Q* h
1/2杯普通装的香草味雪糕( T, x2 F1 ]/ l( t
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
N0 R3 d6 j. j" e1 V
e9 M5 U$ d0 x/ F5 c 专家建议
. j# z" b% ]$ p' M& @- W$ p 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 y2 X/ P( ^& C% T/ t& p" N7 ~0 ~
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。. ^$ Z# Q/ X, y" k" |/ t6 N+ F: M
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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