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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- m* t4 S" b1 n g8 _- ]- v/ ]
, r) N) L' n. m- j: h 食谱内容如下：5 U$ F4 d# w8 h" U8 p) |3 c) b: Q8 v
第一天, j" v0 I1 q. f& a
R# }7 I- J/ W# ?- F/ H& u+ |. ?
早餐
% D6 s& G( u* m* G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) ~, E" A4 i' T7 W7 Y7 i4 A/ C 1/2个柚子或者柚子汁" z* ^) Z& H9 e1 S0 ~
1片吐司加一汤匙的花生酱( O6 T; b7 {+ J
/ u3 A, a& \) c6 q, w$ O4 N% z' W- { 午餐 6 G4 I: d* F. J7 V
1/2 杯金枪鱼
' v+ |# u6 P+ l2 [" z 1片吐司; M+ {/ c5 k. _2 m+ A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 a4 G; w& e7 H$ W5 f2 W& |2 s0 V: s$ P: b
晚餐
% L# o! S Y! f 3安士瘦肉或者鸡肉4 V5 {+ W7 I! s U1 s7 b( j
1杯青豆或者四季豆0 {" ^% j1 T4 ?8 g0 n* s
1杯胡萝卜! F- Z+ K1 u4 ~- k' n
1个苹果
+ `- }# N. _' n8 ] 1杯普通装的香草味雪糕
y$ n5 i) R5 \' _) p4 O* x4 ~" W$ g4 z/ ], n
第二天 - V- o# w9 \; M% ^
; b2 V9 ]# F) W$ W 早餐
( x! u: F/ H q% k7 d7 v6 k+ B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ A# x+ }, E8 F; K* `0 Z* L 1只鸡蛋
2 _2 [) | M) v% t' N$ @ 1/2个香蕉: g6 o6 p7 j& L0 K' w
1片吐司
- w; p, {/ X- }2 z
' v0 A/ C$ q7 q6 ~ 午餐
' ~9 c) u' ~% c: [) L' V7 z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块- k9 x+ Z% u7 R
/ ?! ^+ f- C; P* b# o# |4 W- F
晚餐 B% [* `% P$ L
2根牛肉香肠
& W; j6 m- U6 }# z8 Z 1杯椰菜或者卷心菜3 [& P% s: q- c# D. [& W% A
1/2杯胡萝卜
0 C/ h, x! p1 Q7 E7 b3 Q& }2 [ 1/2个香蕉+ d4 A' U: g. G2 G; l/ q
R. r$ S, E* Y0 a 第三天
7 `1 d1 V7 R( e
i& g7 ^, o O8 w1 c: z" E& r& H 早餐 5 O! ~# S+ M: H, ~" v8 f, i) {) @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 Y" E7 \( i6 K1 e 5块普通大小的咸饼干7 \* y# M0 P. l) n
1安士乳酪5 }3 C+ `7 [/ t; v; }/ N: f3 D+ u
1只苹果
! C4 j5 ^( ~8 ~) V' }. c V! G- u( z% N& k# s. O
午餐
, O% P1 Q* ? v% V0 M, l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: Q) v% b3 E4 C& T
1只水煮鸡蛋
; v% m7 _* s% s% q 1片吐司- O& q& i1 ?4 N" G( z+ b/ n
7 ~$ r1 A5 F- C
晚餐( [* Z2 x* r( ]* Z
1杯金枪鱼# v) A! l6 @% \# G3 F4 D- ^
1杯胡萝卜% A! O$ a5 n. e$ o# a
1杯花椰菜' p9 s& `& G+ s; M- ]6 M
1杯瓜类
, \0 d5 d. S# S4 P8 a, g 1/2杯普通装的香草味雪糕$ C6 P, Q/ c) h& W8 D
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" J, n7 s# Z9 f* e+ }- H. y+ ?# E8 Q3 P
专家建议
9 p2 X0 q$ H) N 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% W. m3 {7 L1 u
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 ]( m4 Q7 u3 T& F2 X
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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