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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( Z% F4 X R9 r
* M1 i+ q/ n/ o, P4 x 食谱内容如下：* n: R3 O! B F' R" j+ e. m( x
第一天
* c5 ^3 t0 X; q- w9 v
: V( H8 } b" x 早餐 ; O" J: D! O5 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ F5 e/ I- V+ b t- t; ~. x; S 1/2个柚子或者柚子汁
. n5 S- D& Z `& c$ _7 l2 i 1片吐司加一汤匙的花生酱
& V* G3 O& B% {
2 ?- [" w, K7 k% s8 f, ~ 午餐
' D5 d/ S, L& L 1/2 杯金枪鱼
5 X% j7 x9 @ M; y2 M: f( a& V6 o- u 1片吐司
1 \! K* }& f @9 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* i0 s+ l5 j' ?0 X! o6 @
4 Q C4 t4 I1 E- p: j 晚餐
$ D( N5 f8 j2 g) J 3安士瘦肉或者鸡肉& H h. W3 p6 c* |' W M8 p2 _
1杯青豆或者四季豆
" m! n R W, w C2 A 1杯胡萝卜
8 M$ [7 \) R. U2 g* d( p9 n* z0 ^ 1个苹果
( i( I: w8 \$ w3 a0 u$ d4 s+ p 1杯普通装的香草味雪糕
2 J+ @" c2 c) C$ n2 z5 _$ V/ }1 M: a6 K) S5 ]2 A% K5 j9 T# j5 d. X
第二天 / \ \: T" ~+ k- c4 ~: D! w+ U1 ]
; Q5 V& C( I( j4 | 早餐 2 f: O% e+ i* O; l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 f5 ?/ f9 U, c% s
1只鸡蛋; c' \/ m1 O% A5 ~6 H/ u8 a
1/2个香蕉: Y2 D1 ]; }! F$ P9 [
1片吐司
- T K% c o F* e3 ^$ p: Q& o% m) j$ t7 I6 c% A
午餐
3 p% w7 a, \. q5 K2 C. Y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: n1 }, ], }& \3 e J
" J) u2 W# f1 |- V0 L
晚餐! g) q% T% Z6 t& R7 f6 M7 X j& C
2根牛肉香肠
" A: G: W; T* x1 m4 @0 F: N( ^0 X# i 1杯椰菜或者卷心菜0 }% h0 ]8 k d, R0 ~6 v
1/2杯胡萝卜
2 z( a4 o- D9 J0 E 1/2个香蕉
3 j6 n. F T+ N0 j) g- J1 u3 `- t6 _. I6 \4 A4 [- E" D
第三天
- z2 L" a$ i8 n1 l5 w' @
2 V x/ s3 U3 X+ S. Z# m! g 早餐
' I& u/ r8 \% d* @* y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% }4 B( `6 O- x5 B 5块普通大小的咸饼干7 c6 u) \; ^/ T; {, h
1安士乳酪4 j( K/ ~" | }
1只苹果
! W" n, Y y$ y! e) l. A8 Q, y ^% S( U# U) y# G) M2 k/ T: _3 Q
午餐
j* ~/ i( S L* ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, l( O+ L# c1 t* i# S2 J 1只水煮鸡蛋2 }& P1 B: n* I% l
1片吐司
: d/ b2 _( c: Y& [
2 ~2 h" i1 P) d$ s 晚餐4 a, Z# \9 p& e* c8 ?/ I
1杯金枪鱼
3 j5 V8 @+ E4 h* k) o( g( D. A1 l X. j- r 1杯胡萝卜1 M% b7 s8 z- P! \
1杯花椰菜& |+ J, E& g# t
1杯瓜类
1 a6 v, X& `3 A' ?. J8 I9 S8 }- t 1/2杯普通装的香草味雪糕
4 M. u3 _( \0 y- X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
a n* G# g) |8 G! J' [
% s: p) g7 a: r6 b 专家建议
4 E' ?$ F: ]( A' o8 y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- n3 a8 g/ E4 V; J+ M) M$ r8 s6 i 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 ~- _5 N2 N6 w, S
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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