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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
" v! \9 U, c! d6 M7 R$ m' [ 第一天
% n& ^% S y/ v. k. F Q* j# r8 e& q4 ^6 n4 f0 w. j
早餐 4 s a- \. g+ o. u3 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 ~, n3 }; d( R5 {9 |4 s
1/2个柚子或者柚子汁
! f. }/ D& ] H1 H) Y" D" n 1片吐司加一汤匙的花生酱
, i" `% l4 h- j" S. y9 E% s2 Q* E
( U- h! b X5 B( m' K9 J 午餐
4 ?8 d; c+ y9 Y3 t G 1/2 杯金枪鱼
a) }5 T% X8 q, M6 u 1片吐司 i) H- J" L/ n6 c0 |8 d$ H* v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ u1 ]( y" s0 Q( @+ h4 A
7 ?/ c/ M8 D" B+ x% \ 晚餐
0 r+ @3 E' o/ l- L 3安士瘦肉或者鸡肉( V A$ ~" @. q* |! J$ |
1杯青豆或者四季豆
$ H; L. T/ {; h/ m 1杯胡萝卜
) |) T: R, D. W$ P0 U 1个苹果! f% w5 Z& \" w# J, C, Z
1杯普通装的香草味雪糕+ R# i, D9 l o3 s$ A6 d8 q' K7 h
; v6 |0 O, o( P" r c: h
第二天
2 r1 L5 P- ~% |, I2 ~" y+ j/ }
) j6 O1 T+ j$ P 早餐 4 C* k3 `: p3 l7 z& ?$ Q2 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 z% f9 y% Z: Q6 s M3 d* G* _ 1只鸡蛋% K) }2 a- j8 \- a* Y, O6 t' b* O( R
1/2个香蕉5 I2 |- L* ~0 Y% K0 X
1片吐司$ O9 x# y6 S( Q* C" j
% X3 z7 k& _0 }' ~
午餐
9 g- o% [ T( R1 O$ ] 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 t) n: v/ C7 t
0 |2 g1 ~ M# F( _8 a# G 晚餐: n8 p- [( o% G' T6 e! g" C; z1 a( |
2根牛肉香肠 ?$ l7 D0 i! E! y
1杯椰菜或者卷心菜2 n6 P( V# N* J
1/2杯胡萝卜
+ A9 c4 w; W0 \# b9 a 1/2个香蕉( e, V6 K' Z. m0 j% S7 h
+ m" E* {+ l/ \! Q 第三天 & y/ t' W8 q1 V: P& X# T1 d9 j" s
5 Z* X: a) `( J5 P: d7 c7 _; z 早餐
. Q6 C& P2 G3 n2 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& ^5 i+ V( V* e" } 5块普通大小的咸饼干7 u& I7 p ~1 c
1安士乳酪& r5 ` o0 X2 T6 h
1只苹果+ s9 w5 [* ^, E7 C% o" G2 n* v
2 H# N2 d% N' l9 Z! c1 F4 m 午餐
* E* {6 T! ~: f1 V5 P" ~3 {% C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( m9 B3 ~# K; U, y' e' P7 R
1只水煮鸡蛋
% P# l/ X# a5 ]- n 1片吐司& x! M2 v5 A( Z5 t3 |" t
( a* F+ M9 d9 g7 \1 E- J# M5 r3 X 晚餐5 r0 ?- d, s, ?1 |, ?! D$ N1 P
1杯金枪鱼
7 _, ]" O1 T6 s/ x 1杯胡萝卜
3 J1 z8 X! I2 W) h1 u( h 1杯花椰菜! ^7 }2 a& u- B' V- J' X
1杯瓜类
% A7 W0 F2 A: L6 J, v+ X 1/2杯普通装的香草味雪糕$ g8 N# ~& l# I* P6 y( g. k; e
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
R! Q$ }) N: |! m& R" j" v
1 q+ F- Y4 \5 U. i 专家建议
! r5 D; X/ x( X8 |8 z- C 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 F" A0 g7 j( _8 |6 n! ] 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 W/ w8 ~9 B6 i' N! Z& ^" s 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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