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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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9 p( j# U4 L! H* Y 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# b O' P: r5 Q2 `; ~! v4 ]
+ m7 c2 f& R; N$ h5 h3 b 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * c* x; t; b' n+ n2 g
( c. U- B- A, l5 p' \" _! \2 [ 体疗操' |* Y" h9 x9 S! Y. E
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。9 m& _% N/ O$ y( a
9 U, @$ V, A: W/ w# j9 c' M 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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2 L2 S( m) ]2 u$ m6 t 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 M. d1 v& b$ d5 A
% v. ?+ p1 U ^# r0 ]3 L 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 z# y. `5 i5 @: S, g8 M
- l2 E$ H0 O2 I& A2 t3 y9 W! K 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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8 @2 `4 R; i: t" O( M* [ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 L: h& l0 U; w% W- x* H7 F' H5 `
$ I! ~+ ~- _4 X* n; U" P 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。8 |( t* N4 L% x
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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F, a( e2 `* F& i; h 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 X" H, B* T# ~( p, y
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。0 M) I4 s* v& W2 }2 X8 g
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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3 w$ |7 [9 ] c( M9 l; {" D 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( j) F8 J8 O `8 h& p' ?* x
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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1 i$ B: i: v- K/ Y8 ]% m& k 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 K/ w; t( |: ^* l$ r. \
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注意事项& d. J2 O |, }8 `
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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4 ?. E% A: q0 v0 Z1 B- S 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: V' [/ H! M+ t$ Y- m0 v
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48