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颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。8 i# u; h( Q5 y, ?- ?; B1 @
! V' c+ h, Q( \" j8 v \ O+ ` 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 M+ Y! ?9 T5 l. ~) q, @! N
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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. A' r; F6 c9 M" G1 X 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 a* N* y8 u' c0 D" N
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体疗操
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第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。0 ?; z. R' i, ^6 r
) h- R) L' h% z2 H; k4 n4 L 动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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; a+ b N! m6 ?/ @0 c0 j3 P 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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/ Z, Q7 u* C% b+ Q7 V 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。9 p2 V) S" J6 U+ l; D w# ], w
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动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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4 k1 v7 E9 i+ e+ `9 _- D 提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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) u4 c2 S9 Y q1 g b& M$ Q& w! e 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。: y" X0 w/ U% ^$ m7 r l! A4 l
' r: u8 |* q! C- i7 r7 S 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。2 L, t) o. y: M/ ~2 |) v
q4 ~8 G6 A- a, C 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。8 {% j& D* i" N( |# D0 q2 U1 q
2 N6 i8 m: }7 z( ]% q5 V0 T9 b- C8 r: @ 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。# T, ^5 N, C1 I' x* x7 @
2 ]+ _/ r) l! [& ?( X! p 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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1 x* q. E/ I r s% | 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。& @& b) t( N" A2 q3 R' ~; i
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。9 ]% P; `) t% p/ ~* e$ p. S) j7 V% i, E
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3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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