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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 o0 V0 Q( R/ [: Z4 [/ z
0 A9 M# C* `5 ]0 j% d5 s+ p 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ r9 v4 u b+ X/ T6 J9 f1 x2 W
3 O( R6 K3 A! D6 P2 z$ u/ ] 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - W7 R* K8 b& d0 y
F* D# w; \6 P. U/ ^ 体疗操
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4 C& E9 ~" j6 X" a 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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7 O B# M; m" @- a$ s4 k 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。0 V7 i" p0 d3 }' N# f
- j8 U2 C! o5 W% c8 e5 Z7 g% V; A) I 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。, o$ R6 V/ J3 K* E
/ \% ^: ^. L, g# X6 F, L4 P 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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1 l* w* q! B$ j 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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' w6 ]1 z* H% y0 i7 @ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。0 v0 }5 @# b3 H# m& t
. y4 l0 c; j$ g. B6 Q( L; k8 Y' F 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ k' \/ C. _! w0 @) q! F0 X( R6 w
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。6 L4 k j( R" r6 A* p* p1 l2 s
, R* L5 h! A# ^ }* p2 |8 z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。8 F1 F9 s7 q) V [
: f& b5 \$ `3 @% a; y7 K 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。8 n* T4 V6 h! ^7 C
. c& T+ u! @) Y9 ^7 ?' Y 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 a _. r7 W! `4 A* L+ X3 p! w
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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5 o1 K- H* g( _5 L N) {5 b" c 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' i# Z% g4 @! r- D& S
: I& z! f- M; ?. Y 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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% g2 n! D/ q: ~ @1 j7 ^, ^$ z 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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5 H+ \0 w! S6 S2 M2 R8 A- o 注意事项# G( G6 h3 d3 m( R
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3 b) O$ v9 w7 h' ? 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48