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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
* s% L8 o* s2 ?4 A/ M  m2 P: x/ X7 X$ u. ?/ i; G5 p
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; V0 O, f0 ~+ X/ a# j9 S

; g, N: |4 b: G: e2 ~" o  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
8 |& v! c% r" L& k8 E
& i3 e. {) H" h5 Y% _  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
9 B) }* T+ `6 t( Y" _$ H+ h4 Q5 C. q# L2 F
  体疗操! Q5 r& v: {  ^8 S1 n4 h

0 H# m. G) N) j: g$ S- e- l- r  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
7 {0 t/ @! N/ [# v6 w( W& J
% E# `' q, a  s' a5 e/ {7 @  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
6 i4 j: a; A  R5 M+ W* e3 C- O! ?! S' m' |; I+ u
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。, b1 n/ l: z, p$ f% V' L. n5 H

: s5 C- ?% }3 x& Z; f$ @  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。% B( ]  I5 S/ g
# ~% i* J) T& j" v- A8 l
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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3 `1 J9 w+ C7 K  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。+ w+ ^. l9 x: `4 w' }5 y) }

3 e$ A8 a% A  \7 G. U% v' N4 X  ?  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。" A& u+ |9 m7 }3 p9 h+ B: G
- X* G' {* A" I7 Z* f  {
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。" P, a# W- N4 x1 }

; J, [4 Q$ F# e' f8 l; U8 A0 S  K  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
$ o, X' }* C5 u0 V3 D+ W
9 G, l9 z3 C7 |# y& N  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
0 x- I2 ?, [: m. L  ?8 e' k5 O4 }/ Z5 v* w" [8 W
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
) c- l$ w1 n# A) L/ ~. p6 x3 }% n) a
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。4 G* N) k8 D1 u

/ Y) V: n& t2 S* U: x: U: q  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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, v  p) p6 z  e0 A5 G  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
5 F1 Z" g, @" t0 Y3 T# ^
& M" S5 }5 u+ O$ l6 \  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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  注意事项
! x% e3 b+ X& Z0 p0 T2 B  e+ R5 `/ q* W/ b8 C
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。! U$ l6 D/ L3 k% [. U& ?

$ Z8 w' y( t1 F2 N' `  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
! K, q# e& _( X$ P9 S: N% A% a3 B  J8 V. s  W( T' o' Y9 Y
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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