|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 i# u; h( Q5 y, ?- ?; B1 @
! V' c+ h, Q( \" j8 v \ O+ ` 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 M+ Y! ?9 T5 l. ~) q, @! N
6 }+ l y9 T* A5 W2 H
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
4 P+ q0 B: {, L3 c4 e' R2 A% B
. A' r; F6 c9 M" G1 X 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 a* N* y8 u' c0 D" N
. u. u$ a1 Y! Q! \- ]& ^
体疗操
+ Y, i( E+ G& g' D4 h$ g9 A8 c% A6 |# J9 I9 H. e! j
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 ?; z. R' i, ^6 r
) h- R) L' h% z2 H; k4 n4 L 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
% {. ]) I/ x! k. y5 H, k" q5 W/ v# |8 K3 |& F5 R' P: ^* [: b
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
; `! v+ S( a) x& d. B/ t& ]7 D: d: M9 g* H; i$ V1 F% p/ W
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
8 i( @8 |. L$ E- o% n
; a+ b N! m6 ?/ @0 c0 j3 P 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
# x* R1 l/ v1 T7 e& |
/ Z, Q7 u* C% b+ Q7 V 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
; D+ ?- [* \. `; H7 i1 e, R9 {+ H# J% Q4 V$ w
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 p2 V) S" J6 U+ l; D w# ], w
) Q( J+ t* x& D8 ?8 U E3 S
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
$ v, r. {1 O* i% \1 \
4 k1 v7 E9 i+ e+ `9 _- D 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
: X0 R g) o% M0 g5 i/ V2 H$ Q t% h" b0 F* Q; I# g9 A" {
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
3 M. {" U& N1 L0 m
) u4 c2 S9 Y q1 g b& M$ Q& w! e 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。: y" X0 w/ U% ^$ m7 r l! A4 l
' r: u8 |* q! C- i7 r7 S 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。2 L, t) o. y: M/ ~2 |) v
q4 ~8 G6 A- a, C 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。8 {% j& D* i" N( |# D0 q2 U1 q
2 N6 i8 m: }7 z( ]% q5 V0 T9 b- C8 r: @ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。# T, ^5 N, C1 I' x* x7 @
2 ]+ _/ r) l! [& ?( X! p 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
- \1 i s$ F3 y3 [: r" y
1 x* q. E/ I r s% | 注意事项
" Z2 Z+ m. S" n2 j9 O! v5 ?; m+ X- X' r
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。& @& b) t( N" A2 q3 R' ~; i
* z: q% W( T- w2 r# n* @- o
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。9 ]% P; `) t% p/ ~* e$ p. S) j7 V% i, E
7 J- Y3 _% u$ Y
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48