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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( C8 d* u2 b: Y E4 E
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 [& u3 y0 C; w- s+ y
" k1 M# \- @1 S3 L& R1 Z. W 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 M N, Y3 w9 Y% N" u9 g4 V% G
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体疗操) ~( ^' ?3 O/ Z# S7 B7 N/ G9 [
6 ?9 b- T$ `2 ~' X% v 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。6 A3 z) ^; r7 N0 j% Y% @
$ X! H6 Q8 U* J4 f: V: a* V 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, S' ? S; b) K0 j+ Q5 D! }8 v; w# ?6 Y
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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4 x0 |1 z# }3 q' ~# e3 Z$ d4 K1 C 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; O$ {' S0 F& n, `& Z' P' ]
- V$ B* w% } R2 |) j 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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0 N1 h4 H! d8 a( ^1 y% [9 p 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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2 b; n9 C9 H+ X; ]! S2 F9 B, A 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 Z4 z2 [% ?( C2 i/ }5 o9 K" p
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。; ^' v) M1 ^! |' P) R& \3 N u* N
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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% D& Y, M1 E/ Q: ~9 a- ?) d" N9 x 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。4 R+ T/ s9 a0 M8 p( ^4 l# R
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% L( W" u& h) `/ F$ j
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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, Y) f! V3 s O( }/ h 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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9 Y- x+ ^, i7 c7 s. l4 H3 X 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) L( B0 L3 m$ x# j9 c- q
, G/ d' R, O0 @5 f" T 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48