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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 m% {* Z& b7 s5 G& |
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。9 |+ B8 a" O7 E3 x/ [6 V' k4 B; G7 a
P; g9 V' L% v. W" Q2 o 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 {$ p7 L) Y7 N9 p) O K: J9 N
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! j" D/ X* q9 d* L
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体疗操
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* i6 J# H. s& i, o: |5 Z0 p 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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5 J4 X: E; o+ u/ h; a1 C 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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( C. r# r' b2 v+ t 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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# B" c; h! |8 G/ ]/ A 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- {# y: h3 z4 D% O5 S
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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. A. Z8 S2 C s/ g2 k/ J4 ^4 | 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。6 i5 _' K! n7 r1 o/ N6 }' U
' o$ q: v" }0 o: w8 r& i" H) w' L 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。* \5 K1 d2 ]8 \' q
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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, J" f7 Y6 h* }5 Z8 n: c8 l2 J$ p 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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$ ^/ i5 ]+ Q$ y8 _ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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% U' ], t8 |- [# J( x 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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, d. S% F* _) j3 R3 X: o' o 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。3 s- G$ k3 d1 Y8 C# P% K
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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8 ]' E* N* M; [2 H8 k 注意事项- M' A' ?8 T: ^% n9 m
" v( I3 n5 @! n1 Z6 e; m 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2 |0 k! L/ t+ t t8 g+ \+ n' F p% J9 i 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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, F( c5 W! [0 Z7 m9 v- Q) C 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48