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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 d6 L) R/ E6 k( I$ f- U6 M
$ B/ K% O: M! F/ X/ I" L
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" n: \  r/ y# a: s1 e
1 W8 \  s- l2 z/ p3 u6 z# \
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) E! p+ a% I2 N( K$ a
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
% M+ e% P- E! h: X  j7 ^: U  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!+ M, m2 Y9 O) }/ ]4 ~7 X
; c$ N' s9 T# U* `
下腹练习

2 ?8 |% C' h3 A" s1 A2 e  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
4 A- e2 [" |( z. b2 W

3 G7 [- |2 ?& W- u
侧腰伸展

7 z; I) X. o7 z  B  r" a) a  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
% O1 j0 a6 K2 f# `7 Q

5 e7 R0 @' b5 j3 p
夹腰肌训练
7 K: l4 }1 W0 k+ C( o9 p" N6 R
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
0 Q- K  t4 A4 m$ n! D) q5 E! y  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
6 x* i* D8 b/ w  
/ L4 D& D& X6 t. D0 |                         坐姿屈膝
6 W" v2 k/ i. w3 f- K& {9 h坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
9 a: {% w* d: p' h
6 P7 [, g5 k+ R, a8 w
交叉踢腿

- P/ W2 R  z1 z2 k" T
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

  R2 N5 ]# z1 r# A) u  
* Z5 o. K% f0 o3 F6 e" t3 A( I% M7 E
上体卷腹
9 g6 @/ E' Y0 {1 f3 j- L/ ?
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
( @" |) G2 R+ r& d/ Y8 V; X. i) P5 q

3 f9 g' z  v: a( {
下体卷腹

# Y! Y' l4 J% |( X, u0 _% _! m  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
* S, t- f$ J0 i: j5 j$ h# x; C2 h! g                           
( i& e9 T/ F$ ^: z: I
收腹保持身体的静态平衡
. }/ ]& \5 l6 k: I7 L6 V
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。) ~7 u9 c# U1 n
  温馨提示:
' t* d& |! m1 l, G! c  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;" S6 S" m7 z5 q7 v- Q
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
0 y! s, e" G' e, o1 i  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
4 M. W% w' c4 a' O- R重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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