本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% M1 h( o o8 O# C, C- L* M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! J2 s! E S/ c. d% A
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; `2 L' w8 o: [$ B+ |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ O, d0 r% O$ s+ h( j3 ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 ^- q' U( F/ _3 u' }下腹练习
/ a" p; u7 l9 Q% w$ }1 C/ q0 ~ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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; V5 T& C9 r( X5 n8 f* c) g侧腰伸展 2 G O- w$ V. j" J) l r! H$ U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
9 m+ \+ Q+ B2 Q2 u) k. W2 T* M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 j9 I$ I+ t/ {# h4 {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
t' z8 C! @ v! V9 b. d, ^* t  ! j$ P. ?) a4 \' M! Z, Q
坐姿屈膝8 l) u' _# P* C
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" z8 [% q+ f6 S' e; ?交叉踢腿
2 V E3 \; b& L) B! |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, Y; X# L9 F% b' D/ J上体卷腹
0 h! V* D$ M/ @1 e# o1 \- c, N( X( h 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
$ M4 Q6 L: B; T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
3 ~* v' n% I4 u2 b% p! c" m  + r' F# P/ X7 u
收腹保持身体的静态平衡 ! L1 E( U% k$ o$ W6 y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' m; V# H! k1 y. Q; N 温馨提示：
# _- t- i( ]3 |% S& _: ^) o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. H6 `3 U+ \7 V8 W3 T8 O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: m8 F3 l7 A4 p; @: E* e8 I7 L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25