本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 _: r4 s; K) N% p* j
& a% _! B" b: o& H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 u+ [) _- L& F; J G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + Q. j$ s! n( t7 Z! T8 W
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, m! D7 D) U- M" M- E2 R3 z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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7 [6 h- q" L3 m2 M! F下腹练习 0 I0 }; i1 p7 Y4 p7 g
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 % r+ N; x+ T( h6 u
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; s) h% ~2 t: E5 l
9 `5 h8 \1 n* F' P: K7 j5 h夹腰肌训练
8 [+ m) d; k2 n# Q& F n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 `0 [# L% n2 e* `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 ]8 G; } W' L0 \4 ]# e
Z; z) I1 Z- H* _1 ^ 坐姿屈膝
2 `1 ?3 x. }. a+ n9 `; E9 P% l坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 x8 i |6 X$ N
1 a4 h6 t- T4 ]& |0 C3 Z交叉踢腿
' T9 C2 j, c; o" I" a8 |5 l- [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! K& D( Q, h' A8 Q8 A" L上体卷腹 9 j6 T$ w0 }% K* F$ f! V. z- {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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2 B e4 R* d- n+ b8 O% `下体卷腹
& \2 z$ B |5 |4 ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) w8 P& z! A5 k6 G1 }收腹保持身体的静态平衡
$ b x$ h! ]' Q# L4 Y2 v6 R侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 z1 h+ b% \5 S% b4 N
温馨提示：
" r7 ?' H& \& e. s8 ?9 v) f- J2 v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 I ]7 H' T" P, d9 F 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 w5 p1 B9 b& R! U2 ~; c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25