本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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8 \% W& s- d Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 Q# y: p: @" v; G7 b; R
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ \( l8 S# i9 f( s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ p+ h4 h2 l; N3 d2 R, l
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下腹练习 : W) l$ x6 P, x4 v: q$ O! V& Z" j! |+ X
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 Y( c5 K6 h9 D: j2 e
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侧腰伸展
- u0 \$ `) F: I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- o" t1 K2 G4 o0 U7 B7 f
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夹腰肌训练
8 e0 u) V: L6 w' W2 k$ d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; ~8 F. S1 U) _& ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* ?" @! j' y# I9 ]3 |+ w 坐姿屈膝
9 E7 v! X) T: J* b4 x9 `. \. T( m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 {' E, [. y7 R* ], Q0 q交叉踢腿
1 P- K' q+ a$ I' c9 {0 r6 s! D6 ]5 Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 F4 o" U7 x) r
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上体卷腹
6 w0 X: ~0 M5 W2 g i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 @- V* A) U( H7 R
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下体卷腹 : k+ \: l3 O2 o, W3 ^+ o: e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, r( `& E: ~( ^' ^. l( z: W
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收腹保持身体的静态平衡 4 _; I S5 l4 k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ n5 L5 B7 W1 X5 w) [! B* _7 ` 温馨提示：: O$ ~2 E/ s* e
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! k; y. u, j% N: ^* P7 {4 K0 v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' A z6 T. s% p7 ]% {( X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25