本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% w- x& Z. ~2 b/ i
/ M" @& |. t3 `8 |多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: ?/ x3 L- \" D4 @& ]) v2 ]$ A 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" i: L/ h+ p; u2 o6 e 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
2 Z) h. w7 f& e* S1 z) U 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ X3 y) J6 g0 D1 A1 C. Y
& Z; \7 l+ W9 \0 Z9 A2 V3 n侧腰伸展
1 ?% P+ S" s( ?2 m. t u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
) l8 D! t8 E s' h6 n7 L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ Q, E9 y' W4 X+ K M3 Z! f7 X& ^* B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
9 ]1 Q# H5 E' O4 A& ?: y6 |坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 D& d) m/ Z$ y2 \3 \) ~/ {交叉踢腿
+ U& Y; W/ k2 s; P5 D# z# R0 O5 d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ! G/ p, n' ^' _+ B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
/ o8 U& Q* h5 o6 O- ]2 Z6 q; F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' f6 C1 B& Z3 A" C0 j7 l; G {
+ f2 v5 I- W/ c/ g Q收腹保持身体的静态平衡 2 F+ J( a3 C; u0 Q+ a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% K, Y( c( s9 p/ u% [% `
温馨提示：8 c5 G) E* v! V( N
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 h) c( |& \, x$ m0 D 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 e8 }8 Y' W$ @0 \2 W8 x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25