本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
2 h( @! p# g+ J- G8 h, ] d+ b- v0 ^( N1 C9 J4 V& o& F% a) c
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ [5 L) H s1 V
- [5 [( j4 B: m! |& I9 p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 h9 x# z4 O8 }( x8 g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 q1 _ p3 h# h* E V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# V8 |3 M$ b* e6 I3 X9 } Q- B; @
0 W7 Q+ T3 c4 u* d5 j$ a6 t
下腹练习
1 g+ N, U: p+ x5 w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
3 {4 t, ^4 v9 E% u$ i0 C
! M, ~. i! U/ u$ b侧腰伸展
, {' } G. {' ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
2 K. _' P, b# r$ ]8 u z% k! w( f# y! y
夹腰肌训练 % X( U& `( P d1 j3 G6 K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 g( Z H0 v: N' h7 q! s* U1 f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 B9 |9 Z- ]' m) `+ k
* z% _. x' _; z' u( Z. i 坐姿屈膝6 k9 Z- A' f: U: r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' h* |) N3 ^8 `9 m
( U0 j5 p9 C |2 F9 A交叉踢腿
' Q3 n- ^1 S8 y, H! ~7 P交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 c/ V E* W7 w$ O% d7 {
 / N9 F# z9 P, k
上体卷腹 ; L+ E) e9 c0 o+ _
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 [$ a, e$ l# H5 C6 P
& P2 F# Y) m0 X9 y; r1 v4 w) w
下体卷腹
, p7 i2 C0 B/ a$ o X 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% g% {) N/ A5 {1 {+ M9 v
 4 ^$ T" G0 U* X. \3 _0 g
收腹保持身体的静态平衡
' b$ ]- E0 s/ l, [$ S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 N+ w$ \8 O, L$ Y) ~ 温馨提示：3 d& E4 P9 O- o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" ?( K+ w: i6 x7 F/ ^3 p
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 i' B/ _. W9 v9 `- |1 K8 J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~7 V! x3 w( g* L/ i- ~
发表于 2009-5-20 20:25