本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + \4 K0 d+ ?- A- w
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 @' A' C, k& |" U5 P, B0 @! q$ J7 F 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 P0 v! R: c6 f8 e! m0 t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 f# Z) T. g+ T
% q% T3 N: O* w- e, k: Q下腹练习 ' f& J8 {# U: O9 g) I2 s/ Y% o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 , d" R T4 x! w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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! s7 V- N3 w" x( ~3 d& n夹腰肌训练 _* m' \7 d% M0 P& F# i- X" D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 Y) {( v1 i: k2 z, k6 Y3 E- N* v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 w8 F" H7 C3 \( C1 Q 坐姿屈膝
# x3 a, n1 C6 P& Q2 g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 X R$ o! }' u- y+ o
8 S6 `" N9 M8 O交叉踢腿
9 q G& [7 a' u0 Z; U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 `2 B* }: l; \* l3 v; u上体卷腹 # d2 J5 h& ?$ J3 x: H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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8 @* B; s% z- ]3 X' x下体卷腹
: a5 T! u4 d! |- c 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 Q7 [6 n# M+ [+ |, n
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收腹保持身体的静态平衡 0 P I, B- c" g9 Y/ o. _* _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, I! C5 L6 X: o1 A8 c
温馨提示：6 Z4 B" Z6 b$ O ^. i" n$ y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) C" b% Y3 W/ P& e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 A, K8 f& q/ T% n' F0 @) h9 z, I
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25