本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " G' N( C. F1 ?$ I+ R
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 G0 q" \ z3 ?, c多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 T2 o" }+ [' N- C9 @! Z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 \, @, f" y' _2 z0 N2 @2 X% x( y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- d0 R, r5 S9 N3 f
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下腹练习
' t! Q& c' R0 t" h7 x) N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: K" L' X: m: M. w! e- F1 i1 X. f侧腰伸展
; A9 q+ j- q6 i# ]% q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, b1 ?/ U8 T. k6 o4 u: j. g2 C夹腰肌训练 , k0 S1 r( h7 B! G$ y9 e9 h, J
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 [/ P2 l4 O9 t5 V+ }5 \2 F% o
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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2 M. l; F* t C, I 坐姿屈膝
: B& e# F0 x7 ]# q" D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 N8 C: y' a+ d" d, C2 ^! v3 @
+ A! ~! U8 J1 i. t; O. q交叉踢腿
& \( A2 V5 Y, I0 H, l3 z; q, p+ k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 i- B; }8 w9 E" _0 A6 \! q! j# S! B
# b9 W8 Z- l3 D% d% K上体卷腹
/ h' Z% t: R: W6 }* F: V. ~2 J& { 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! N4 w/ I" h% @& B; {+ a5 f8 b
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下体卷腹
8 m+ y, l) I/ J& A0 a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ! a$ `' R; X E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 N% E/ ?2 e# h, |2 D1 N* j
温馨提示：
3 o! }, H1 \! C& k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& x4 e7 w# z9 H- r- |% G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 Q) ?! [/ v3 l0 f 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25