本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( U# b/ `3 T, b拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, Z3 I* F' z4 Y7 }8 o
1 M" i0 Y# `2 s% p4 q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 D9 s8 n& q; @- L; d- R, p- A 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & S- h( S5 p+ e8 B3 F6 H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: W& Z( I d/ D
2 o/ b9 I$ B+ R, y下腹练习 " p& |4 O; k7 G0 z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ W! V; |5 Q; ^5 l' j2 Z3 i6 F
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侧腰伸展
3 a0 c1 Q: v; y+ Q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# i$ @/ E5 a# Q
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夹腰肌训练
# Z0 B" q4 d" y! N. S0 x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ c* I- o H1 j. H4 S, w3 A 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 M. ]4 i: D# K, S2 y4 m+ h) D* q
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坐姿屈膝6 t# |3 N% b% H' u, ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 # i* F* z" i; y7 L7 O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 L0 y0 x* w. w# W# |( b# |# R
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上体卷腹
+ {$ `! f; A" G# ] 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 o9 }2 X2 y6 y5 k. e
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下体卷腹
% @4 e7 }" T5 P4 F$ I( t& ` 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ U9 I0 z" ?% x: v2 c, K/ U, F5 H
' Y/ W( Y7 a& c9 g: _ Q收腹保持身体的静态平衡 7 [6 h, @0 u6 p' z) N' A8 ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' G# M( M( `6 h: p
温馨提示：
$ s9 T6 v! u2 n) W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 l$ f7 ~" n8 ?6 T 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 t2 {* |% o8 D! c7 w( ` D 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25