本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& b& C( Z0 O& y. r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # \* Q0 q+ @6 T
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : s: P& j" x4 h2 N
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. m- z7 F# y p1 j' L& ?下腹练习
7 a; e* X6 r, K; c) A 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ~: X' J( P4 v- x ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 R3 h* `- Q: L; {8 O2 F K3 W
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夹腰肌训练
( j3 ~( H- a. x! \ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. b. y4 g9 I! y; q6 s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 w3 ]9 P; D1 u& T2 `
- A: a V" f+ d; r2 g/ @ 坐姿屈膝/ b" ?& C1 o. n2 u2 t/ w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 {+ D, z# _1 t
9 P: ]) z8 ?9 @交叉踢腿
( B. h/ m) D, ?# L$ z4 Z. [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 k% ~+ ]/ e; }8 C& K& B; a
3 H$ \6 E0 }8 \上体卷腹
8 i0 R9 D& v+ E6 e8 [' f$ w7 E 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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9 \3 P! c/ K, C" }下体卷腹
3 c) X# f# M! M, H4 u( c) O 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ' c' C: ?, g2 E+ R2 @8 X. _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ W( M8 d8 p/ I# P* S# l% |( d
温馨提示：
) M5 O" T% K. Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 T( s: y3 E# t( a5 k/ D 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. t0 X# {& o! e: }/ j$ Z. H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25