本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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, X9 H9 v* m, j6 }8 N0 y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- c6 s$ \. N6 l. |5 V多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 {8 Y0 m/ Q# x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# ?% a$ y$ Z9 F7 q2 N 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
3 K$ }) b o' U3 U8 n! v, @ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( ^( K$ C( M; X1 L1 O9 q2 W! w
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侧腰伸展
9 Q4 |4 Y+ N8 t7 w- X" m3 c 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
( ^" |+ U4 y( ~0 e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. \5 l) |5 A7 c j. D2 K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
, X4 T% v0 ^1 \1 S5 M# y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 a+ W p! o. r0 U2 J- k
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交叉踢腿
& @+ ?" {; _6 V/ O5 \1 D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 k: \, D; E+ Q/ E0 w
. ]/ M1 c2 g* `& Q1 B9 ^& x9 j上体卷腹 . d* }! U: v% [' o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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4 O6 J/ ^, q1 I6 z6 l下体卷腹 & ~0 R4 _. |! H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 w, B' \1 t) Y! P% n
* C/ `3 C9 B5 V. o3 i6 K: }收腹保持身体的静态平衡
6 c# V1 q2 f8 c" r/ N侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ c* p5 L6 ]8 q& ~1 k. S
温馨提示：. a5 i! L5 V, I1 r8 _+ `; a, S5 c4 ?6 o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- K$ z |+ G! f7 |! a; Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& A# f. h, R3 \9 L$ A' }+ \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25