本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " R4 a$ j `/ d; |
+ i/ K1 F$ M ~2 p* R& ]) z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 u! f6 i# `# h) Z# x
# b1 Y' Q$ ?$ s, B; U7 ~( U z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 |% h& S2 [6 d2 ?! ?) {) V
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 G1 ]1 a9 v" r! X/ L8 Y% ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
( N% l2 ~8 X0 e1 C3 P" H } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# a) l8 E! z+ @0 H( {" `( ^
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侧腰伸展 , c# I" p4 V* }
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 a4 V2 y$ E( a% b; e% j夹腰肌训练
' A, C3 ?+ X0 |. Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ [+ {4 O( c6 k; b1 G! P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# m- w/ K4 s: ^/ O6 w 坐姿屈膝- y# n/ e% q+ k: T, j' i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ a4 S- Q; w! f$ V/ \1 s2 \: F
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交叉踢腿
8 }) y5 K, C: }( D1 B. y* T" G交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( K. x3 A* k% x5 D3 G' a8 e; l上体卷腹 & ~7 N: ^* t/ F g; o3 R% M
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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# y8 n+ y8 v4 P; t. S下体卷腹 7 U B2 B' d! K! f
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
( b# X- g8 @6 ]侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% O2 R8 F6 i! n8 { 温馨提示：
$ o! m; h: v0 E' ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ u6 c% \' F! y9 d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
D+ B9 J2 r1 N1 h( R9 J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25