本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 p7 p t7 m" X$ k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ T' V3 J( s- s! R3 l6 B k3 {
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; ^+ A, ^( o2 n
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下腹练习 5 ~9 u2 k2 @3 P5 w
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ y/ [/ B7 _+ x侧腰伸展 6 _3 Y' K4 A% ~% r; @
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 8 T |# z8 H* Y! @. S* P. [0 S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ g# p* @2 K+ {1 h6 L( V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) H! N: D( B$ A! O
6 b" O4 f) e1 ` 坐姿屈膝# g, G9 x' K F# W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ @6 r6 e8 q1 o* {3 k4 ?
' q, U7 ^3 b! g! z4 i4 Q& s* g交叉踢腿
* y4 N* |. b0 m% l: X交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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l- t# F. \# p; S6 }- s* L上体卷腹
1 e4 r5 j$ k1 h& F% ~; P, w/ f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
4 C( U* k, ~' c, i. ^1 N; y, i/ j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 % q3 u; D* m6 c; g% A+ {& U0 d" Y3 y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 T. J5 g. g9 M% j' f: r7 |0 {
温馨提示：
$ H, e7 A6 t1 N7 X4 Y: @! J! a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, L; V& ?) `, U& Y3 i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( ^* w# i. L4 T2 C+ N3 @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25