本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 d6 L) R/ E6 k( I$ f- U6 M
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" n: \ r/ y# a: s1 e
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) E! p+ a% I2 N( K$ a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% M+ e% P- E! h: X j7 ^: U 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ M, m2 Y9 O) }/ ]4 ~7 X
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下腹练习
2 ?8 |% C' h3 A" s1 A2 e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 G7 [- |2 ?& W- u侧腰伸展
7 z; I) X. o7 z B r" a) a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 e7 R0 @' b5 j3 p夹腰肌训练 7 K: l4 }1 W0 k+ C( o9 p" N6 R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 Q- K t4 A4 m$ n! D) q5 E! y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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/ L4 D& D& X6 t. D0 | 坐姿屈膝
6 W" v2 k/ i. w3 f- K& {9 h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
- P/ W2 R z1 z2 k" T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* Z5 o. K% f0 o3 F6 e" t3 A( I% M7 E上体卷腹 9 g6 @/ E' Y0 {1 f3 j- L/ ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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3 f9 g' z v: a( {下体卷腹
# Y! Y' l4 J% |( X, u0 _% _! m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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( i& e9 T/ F$ ^: z: I收腹保持身体的静态平衡 . }/ ]& \5 l6 k: I7 L6 V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) ~7 u9 c# U1 n
温馨提示：
' t* d& |! m1 l, G! c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" S6 S" m7 z5 q7 v- Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 y! s, e" G' e, o1 i 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25