本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : b( ~1 y+ G- D$ d& D8 C. c7 o
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 i; ]+ A, t2 T5 N4 Q4 @
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& O% n& I# J+ W( W: D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 s ?0 \) s7 t, X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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3 ]2 ?9 y4 c9 l" x' R7 {下腹练习
5 D7 m$ [ Q. k! v/ r 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 \! ^) Z4 _+ `3 Y/ \4 z% ~侧腰伸展
0 {% g6 {( W7 _' }2 f, o9 t; k+ W 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 T: E3 ]5 G( ?: `- u
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夹腰肌训练 4 q7 G% a! n' W+ Z! b. G
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- [* R; L+ S* o" L7 j$ y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% r5 D2 {! m/ }# |6 B! Z
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坐姿屈膝7 C1 J8 g* k c+ h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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9 _ ]6 `; K6 w0 P* o8 u交叉踢腿
! ]( U8 @( b _4 J2 k0 W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
3 R+ H N `- q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 n8 h* J3 o& e# o8 Z
6 n1 F2 D: H& V$ H; c下体卷腹
; T5 X" `$ R& c+ B. P 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% v" K; z7 h+ y
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收腹保持身体的静态平衡 5 e @/ D& R9 v7 G0 c% d: P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! ~/ u! B/ q+ ~ M8 v3 M
温馨提示：
! R3 ]0 t7 p/ ^% x1 f# I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 S+ x# e! J7 V+ L7 o- `
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 W9 N0 L0 O0 }% u$ X& r6 N% a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25