|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。" J# u7 _* r& S' N2 m1 `
2 B' j( w- t& f- f边工作边吃东西
I4 u t. E! M. W' X5 j; q% ]3 U. w' a
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
6 q5 h# b; g# W2 j2 I1 u" D1 g. v5 S2 z$ @
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
g' h( o6 L2 D U: k* g ~8 T+ [/ |7 x, k; L( @
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。) Q' @$ {8 w# T; S4 M' I- Y# D1 ]
; c* C4 A3 x+ u5 I" f最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。4 @9 F) l( G* k1 j- f
4 y8 O2 k. {/ f- h. H5 C) A/ G+ |* i2 `; T
边做饭边吃东西# W& \' E- `! C! r: i9 e6 G+ _
! @3 l$ @; E6 g" i3 \ U; t8 H傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?5 T: I, I, W) j* ?
. Y5 t ~0 L3 D6 Z# t. w" E
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
. s6 \* F/ R9 h5 P
' H# V, N! `$ g0 D4 L- q; `' F建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。; G( _& \: }; M8 n+ O/ J
8 E& I8 g0 q0 l4 x
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
" O) v% w% b. b$ a8 Y' l
. E6 I4 ~, m* v$ S% u# s' T5 @4 A& O0 L
边看电视边吃东西8 L) K- m- V) \! c0 j$ S
; B$ ^) e1 P$ d% p( g7 I
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。1 J$ _* L' [4 s# V. v; Z, [
: H3 Y* A6 V- }2 o3 Y S( @! a5 F
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
& o* ~& w! c4 \ Y" S; Q0 M$ J2 i8 g
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
) ^6 p1 S [- s% H. R4 S
& Z5 [' S O+ r: W, T
+ ^2 j7 G) G. @和孩子一起吃东西6 h5 |. V$ R0 l) E3 g) j3 H6 _. L
% U- l/ Y8 }& |; ^ d& e
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。' V; N$ Y6 k$ n
# U$ t0 }9 V' J/ d" {# q' [建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
. N8 f5 s) M; k7 B
* o& J7 {! k, t* h! ~: a6 \# I! E另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
) {& S9 q @! Y* R+ [! u+ b( e0 |# H$ h% I ^/ T. Q! e
# h( a S1 e% D& c; ~6 v+ t在外面吃饭
: j& g6 C9 y) C# P1 X, w t3 y! d; K( r+ p- J+ \/ a7 v
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。4 U7 _& W$ ~1 U% Z- G+ K
# `7 q3 ?6 |3 L" V
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
# K3 @$ t- ^6 ?6 {/ o% s8 ]. W! g. p$ m, }0 w( n% g7 J
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。5 i& d: p& w3 B0 o+ m
5 w) t/ _4 l- H% ?3 x" I% e6 p6 @' @( m- W3 h7 y$ ]* Z3 X
在PAPTY上喝酒
, R \9 I, v5 s0 S0 a" I* K+ s# c
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。/ Y. r+ }$ G/ @& s% j2 c5 c
7 G1 R2 [7 y: \! z9 X酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。4 e7 W4 e, A' L5 I" C9 ^4 I
) I9 E+ v% L- g0 p6 [4 A% s* ?% ~! x
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
