散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。& r- ?- P( D% b1 y$ |; R: g
4 j I/ N+ f7 z8 d+ W1 r& i0 @
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
_ P2 N3 n1 C
8 l, I( u2 D' v( O1.普通散步法
4 W% m! w! {5 J3 a
+ F& g" t+ j5 X0 w/ o! Y2 c 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 7 U5 k3 H, \$ Z) E+ D7 ]
; T0 S7 [& u' O3 a& [. W
4 K5 `8 X/ ?6 e: O
2.快速步行法 ! p# a8 B- I$ b# n
) e( P8 B: B6 q1 Q 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 % j" v& A( S! d% x/ l+ \5 Y
, M1 ]3 D0 J$ r# U* a
) D& z6 E! l! W& R3.定量步行法 3 v/ x9 M7 y* t/ P6 ]$ g8 _
9 W9 V/ m1 _" x
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
! N. a8 j! n, c; c: n% X7 ~. B
& d9 O3 c' `) @) R5 I+ `7 m, N
' E# q- u5 \# P) G2 ]4.摆臂散步法 9 {7 R( V7 Z1 \6 R G
" ]- a, y9 B% h( Z+ G- M6 a+ N
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 1 L1 \! L8 c% v3 S
/ o; [' u, R0 h0 V
+ T% R: e% d( `$ r5.摩腹散步法
2 r5 E3 A E+ s/ F 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
- N' f3 j6 K5 Q: |, W* S8 W1 d) W; z
5 L& e+ u1 V: o% }$ ^! R
# g2 ]/ Z6 Y$ R$ Q& q8 y Tips：步行锻炼后的保养
% `7 u9 C. Z1 f! y2 ], p
. B3 A$ }& c5 d! \ w 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡