散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。1 a' ]7 F/ c/ m- K
% n( {- _) N# j6 F! W 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
@$ y8 [; ~* ~$ u
6 F2 D! z5 @8 b' ~' Z- U! X! s1.普通散步法 ; y2 Q( N; V7 k U
$ R5 ?% f/ Q, g. d |6 P
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
" @+ n. x$ V2 x& O* ^4 O$ l( O: A% \2 w V6 f
: t# ^ s4 F- D( A" ]+ h1 z" Y7 j' R
2.快速步行法 % l% F `; B( x; |& c# l
9 C4 m8 E, ], r8 B, u3 S& D9 ^
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
- G* v, U2 T% X; _* M. {; y! ^' W* L7 m: h% B1 ]4 F
* K" x5 E O* s4 L' l. @( b$ N3.定量步行法
& S, Y6 R( X$ g: f4 g4 {% J& @
) u* x k; e: F$ G) z 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
9 Q) m, t; T8 a) c- }' T% q% j5 W7 U3 F4 {" e
9 n/ Z: Q! L9 ?) ?" j4.摆臂散步法
& G" J* ]5 t7 \' R/ A8 w6 r* g% x9 Y* @5 z, b
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
6 o. P/ }) \7 O0 u3 D) s. ]* g" R4 l! P: V5 ~& r; W4 y
7 w( `) j& m5 W8 W! X4 I
5.摩腹散步法 0 p+ ?- g' Q6 d
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 8 R0 L: \& P7 c! \
5 v$ S6 F: W9 h* _5 Q+ V
( X, ^: z6 O4 L s9 N3 N, p Tips：步行锻炼后的保养 ) ]! C+ y! b/ x7 P( N5 A$ W3 F0 D
/ n: b6 j: q; T \3 m
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡