散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。8 g3 o: V3 h& E g s
' ]6 X$ h- _' u 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。1 R$ O8 d. A! Y! C
) `8 T4 K! p" X' S$ `4 D5 q1.普通散步法 5 w+ o. A) o0 `! n$ A$ | " E! s5 d* h3 ?6 R 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 $ m, R( k8 w$ H: i) ]+ \5 c5 b a a/ T. Q F( V5 N! _
2 c, j* N3 b) o/ F$ d2 O 2.快速步行法 , u, _9 H1 q; @: ^* y0 F% z4 i" K* m+ c; g2 E1 H% x
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 # k2 }/ P; M! \) n
* h9 W$ V8 c" i5 R, | % a/ d' I; `1 ~! z# f( _3 Q% p. j8 w3.定量步行法 % l1 q2 [& S2 g. ]
# W. \ f3 D+ S" ` 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 / P P. G6 x8 T$ p5 q$ h. |. A/ i / P( ]/ e$ c- P5 L( c7 W u+ U/ x$ ~ 1 F* f V' I$ K0 y2 d0 i4.摆臂散步法 # }! }$ T/ I" X0 w1 I% m * \4 [- _; n" k$ m5 k1 E0 D 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 4 V: a, R. j7 }, M9 u' ]( w # x+ v6 Q1 t1 Y1 ^6 M - M9 e: n# j1 r2 X5.摩腹散步法 ) b& s" ?( r9 Q
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 + `% u P* k$ L8 d& f7 s: l2 ?$ q$ f3 ]. T" q3 f3 j8 \7 x5 i
. l l4 y5 _8 u q+ W Tips：步行锻炼后的保养 # ~# E& z7 y7 P( D: ?5 M3 d j( K
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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