散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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2 p& F% t7 |2 R! x 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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7 q& U7 p3 m4 w1.普通散步法 9 @2 E" L6 x7 g4 I* q( ]5 \
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 6 G4 R( @/ ^* f# [! X: z2 u
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' _" M. G7 i$ j& |2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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, ~1 b0 N9 w! R3 `" c3.定量步行法 8 Y" j+ L. F1 z- m, S* B# _6 d
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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- X( l. ~$ ]% [& r6 T& i' r) W1 t' l, X5 w; ^4.摆臂散步法 ( f4 B' a9 K" t
8 D0 t# g9 H4 r3 Y& ?7 J4 S9 _# s7 t 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 0 E$ G5 H" a' `* u
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: }( l: f: ~- j8 k$ {5.摩腹散步法 * |$ [6 U, g% b" h' G& n0 {
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 # h* y2 X" H- i, a# g1 h7 l1 \
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2 u) L. Y/ Y+ ?/ x! w; @$ T Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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