|
|
每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式
' D7 M; I0 H+ D3 f+ g5 O( P; ^ 1、站在椅子后，左手扶住椅背。
9 G1 ~7 w$ C" J \* r 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
& y* v1 D J( ^* e$ G, @ P 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
! `! Q( J" ^. O1 B 4、换另一侧重复，双侧各做2次。
, V( Q0 U7 Q* } 功效7 J5 O4 G1 O- }+ t% N) P
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。' y4 H8 k, w' s" E8 m
 ; f; I2 d3 n, h/ b, k v3 F* ~& Q
颈部体位法4 b. T L, y V% W
1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
/ G) S; {; {* E 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。% F: [6 J( [/ C1 d) I5 I
3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。+ c/ i5 N/ N2 @; X
4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
- y6 P2 J+ \+ _9 f 功效
S6 c8 b% `7 i+ Q; `1 V' V 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。- {7 T' c$ Y c4 R0 n; r. A
* Z* o$ f' d g% T; G 椅子骆驼式2 J1 q7 D. z f4 v! P3 t
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。( a( H7 D, _2 R3 k
2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
7 ]* w" |+ v2 g2 S# n& K2 E 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。' b* i0 u# R2 X8 t" I) {8 ]. @- Q
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。+ }+ `0 M/ a, O- ]; y) V+ }
重复整个功法3次。
. w: T4 k2 E q# V2 I 功效9 l0 a s8 }: a2 \2 X, ]
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
9 a# N6 Z' q" ?; F5 V! |# P6 `
" @" N5 w9 s* l) [' C 放松& \( J- K) y+ u
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。7 o' y. @ J) T; D
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。( |! }7 b4 K. B( l
3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。5 i1 z$ N/ u4 O$ \1 P: B
功效：
# C, v7 C% X0 `+ t" ^; I1 U: q 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
; v7 P8 [ O- U2 H 0 w& R% i' G* C# i" t/ H+ Q/ f
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2011-9-3 10:35
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
{:421:}