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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。# k; P, {) ^0 ] L
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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" Y' ]$ Y( _1 A% }% J 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。# \2 e! Z0 H; ~) [' g+ y S* ^% S
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。5 m" Q4 d: C4 r1 T, }
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。: j4 Y# _! @. i) ?
( X8 k( ^) G# o q 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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+ g2 C4 b% p" S& p 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。- z7 y. Y; M" N' W- P
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。- p d5 @6 m$ W# B
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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* L7 a+ S: ~9 j8 M! N+ f5 k 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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" D+ v; w5 ~ y: B9 {0 B2 P 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。: \* D# J- e& }/ F
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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9 M! ~# |1 x/ W 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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0 I/ h) @) q+ D. p 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。# {5 U. N4 u8 O4 ]
9 `/ o) R/ \; y0 L; m 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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. ]% f) a# X" G+ I+ c 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。% z$ W y! P5 R: r5 J! ^0 u1 E
( I" Q9 ` Q7 u: I$ n: }2 W 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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1 I3 k2 A4 P, Q N" z2 f8 P 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。: n# [7 I8 e* Z
0 j# g3 k% ^" `( K* S9 j 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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9 y5 k" j$ [4 H 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。7 R) g( G: W6 h3 D7 s0 A" ]
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。1 H9 v4 o, M7 B3 p" E
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。# f7 U% i) p/ T: m& B# F7 H9 [
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。$ n4 s2 R2 c9 W% c- e0 h
: c- N3 ^$ H q7 t2 t* ` 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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) i/ T; S) W" o9 n8 E1 ]9 [ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。' E1 ?- u9 O6 C( Y% v: ~- n( M
" L, q& ?! n. r# v3 X8 R 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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4 }: h! F: W2 ^0 L$ j; `7 g% k 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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