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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。% u% f1 L1 E! r& P ~
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饮料 9 c6 N' ^/ b1 a7 \
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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& \ }8 z- D- [! p# P5 | 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜7 M$ ]' Q) w( A) g4 G, b
' ~( P: L+ M0 n K 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。' u; W% ~: p& x S, }
' @- I8 z7 _. J3 s- P 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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8 T3 q Z; i% J. ^ 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。' B& f& V# Q4 B% y
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水果
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' _8 H1 s K3 b! m; A. M 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。( E+ `5 o f ?1 J, ~& K# C- ^
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。; D+ \+ q/ |6 Y3 j& g
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。) B. b( [! d: O" `+ r# C. F/ f
# G( g9 | J3 k9 n; q4 b5 n% P 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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7 k7 w" v/ T* T5 l 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。& \, ]2 {$ p" P) u, R
0 u& N' ?' _, z, u% U/ p8 W 蛋、肉制品2 E' N3 ^" Y& |- {8 U
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。/ H2 g% i1 _: F
4 u F! N+ V, I& E# i 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。0 q0 m5 i* Z3 k q# v6 k) g
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谷物
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. ^0 a0 U# H) Z! y R: N 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。. h5 S9 z4 x# m; g( p6 j" C4 m
( j+ y0 n. Q f0 \" W 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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) p5 C; {& d9 v* v! b/ s# ] S 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。* D5 S: `1 t$ _: n; q! d
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贴士:加快燃脂6要诀
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( I6 [" ~% ^& ]7 ~7 _7 o 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。, H2 V- p8 c- S- P5 ], G
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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( c8 \1 b8 s, S% ~) t 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。 \, @& Q" i) S3 U
7 F$ x! M0 ~- X ] 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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