越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
3 ~$ z0 O" W* g0 \5 _- h! }" ]
3 [* M6 L- i" M( x& g- ~" `  w6 ~　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

  E) Z( L+ s, c- M0 @" }% ^( S　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
  r: U- [' l5 [$ i' e+ j# M, H
2 T* h% b- S3 J8 k/ `  U　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
, t" I' K- z5 b/ e* L
$ S; q; G7 P( R4 t% |. u0 y1 Z　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
1 a. I1 G4 r7 D# ^
9 S5 _) _/ ]' Q6 u  n" w　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
0 _% s, l# |3 z/ `( [5 N
　　水果
& `% L" ^" Y- a6 L% W& J2 D! c　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
8 G4 @0 r9 b( V6 }9 _3 J- S
3 q) {3 t- ?/ x　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

3 a+ Z3 u# K# I+ Y4 M　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
( l' C9 ^* S: K8 A& q
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

- c" M8 |6 Z! d" z2 ^  H2 F7 W8 l　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
" N  u/ l$ s( ~4 G3 L* M　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
. |8 Y% u6 v3 b" ~1 m) A
; r$ T8 b! z3 N- l9 Y4 A9 X% x( @　　谷物
　　
0 o+ f8 p4 ^$ i; s3 h& R  A    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
2 D, x' g8 A$ B
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

' N0 E4 `- Z8 s0 H  g　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

+ b6 O! i+ u8 q2 f) A2 p# n  ]　　其他
　　
+ c3 F) \% E# Q/ V& ]" l    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
1 r6 Y2 _& Z+ @& [* U
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
" b0 ?- ?1 Y3 g. c8 Z: L
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
$ P; ^# H9 a8 h3 T0 j7 o+ b' q: i
　　贴士：加快燃脂6要诀
2 g* H5 t- [0 ?/ D. d　　
) p) `+ v$ w. ?0 r( _( j% O    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

- j+ f( |% R- v4 t6 @　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

7 N, A' \5 l/ e/ i　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
% Z+ K0 c( F; F2 j; t
2 u6 v: a& h: o7 M& Q- j& p　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
0 M$ m! [' ?" z$ |; B
, [3 g( u/ e) X& ]$ j( l+ k- e6 \) u　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
  B7 l+ R' Q2 b, H$ g0 v
  O3 Y; J: u" b+ p, j献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}