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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 ! i% I% a8 ?( R; D
; a% R% e" r4 M) S: ?- e 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 7 r# ^+ Y" j% M4 G
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。% S/ \$ i7 _. O+ R3 C8 ?1 v
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蔬菜9 \! I8 r# f; V4 A( m5 n+ c
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。1 K7 l% Y; @# d3 R
9 b5 s: g- ^* G; k 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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/ l! f% ? |$ f5 J; b4 w 水果
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1 }: {4 ^" m1 Q- c* ^ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。5 O* z+ N% `2 }2 F$ C: t
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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! u1 P6 D3 K( f9 u 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。2 {' E0 ]$ R$ U, m* Y- \8 A! O
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。- o0 l2 D, J2 A8 G3 W; `$ i
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。- F. v& n' A% z7 M/ O) F$ c
2 I c. ?- R7 o% ]' L 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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, j6 e4 ^% ~% E8 p; P b0 s' L* k 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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, k. z6 S# t1 ^$ ^9 F. c2 w% t 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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7 n$ r/ ]6 [7 R' i+ r) W 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。+ c& Y1 E/ q: x
5 @% j9 I" _9 L 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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3 L V, J% l* ~3 S4 q ~1 N. C' s 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。0 J5 E& ?0 ?0 w* H5 \* c$ R/ c4 E
$ O- R3 u/ X# _! f; D; ]: S# H 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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' C+ I& Y! L9 {( E 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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" x- n z/ y5 E- g: k1 L 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。; L9 Z9 j, l2 j) `
/ V6 Y& u+ A7 w5 h 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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+ k' s8 _ p! V) k 贴士:加快燃脂6要诀( S- \- S+ P; L- i A' D+ |
9 t5 V, ?! D4 |5 \$ Z! D. R1 n0 | 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。0 x) |. E3 j" t0 P, w& O1 }
/ c' Y4 g/ e/ ?% L/ o/ p 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。$ V5 I W8 |# x1 [# m
, \7 T$ ^& Z5 { Q! i q) h$ N/ \ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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