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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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- @3 m/ s5 `' ~# O9 P9 |% _1、进食减肥
3 ]+ `. d: l7 y9 c早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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4 \0 U! b/ R7 k7 _2、粗盐减肥瘦身法! [$ Q0 J1 X( e0 C9 u, u
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。" T+ Z2 t2 W! u& q* N; a
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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( v. G' Q: a+ ^% o方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 H& u9 y8 H% u0 F$ N
# o* J y$ _' i8 O; y% a' y- Y提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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. E8 | K% b% D0 \3、变形的仰卧起坐动作
( ]# p5 S6 |5 |9 s据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。 `3 r, o# ~5 [9 m" T
* Q7 M3 }; t r! ?1 _) r; o接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。# k, D" u( i" L8 G% u$ r
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4、坐椅腹部练习操
4 B- D: l2 A4 b4 V9 Q这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。+ I# Q" O; ?+ h! z; D
0 e _7 I4 j8 A/ C) x做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。0 g, L- p- N6 I' T7 I9 c
3 J; x2 V7 Z' _- ?& {) F. W第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下; W9 Y. i( B' n
7 k/ T6 ?: c. s- b8 U& O+ j第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法$ o% Q; k# j$ d* t
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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% E `& D) L: L. p' D9 v按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。0 \, t3 V, V% N. l$ h
8 X/ c1 I% |" O3 J. i. B以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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) q! B$ D- s! g4 T) Q6、缩腹走路法0 \( @9 U3 a! X* p) C" P7 z b, ^) x
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。0 U1 ^7 e% L" q' f
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7、用脑减肥
: x/ a+ R* Z. A前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。' {& s$ X; D+ B8 T
: z. g) r- K3 u$ [! a2 R. [' Z具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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7 I9 c( f/ \- p N$ a' }0 ?& e8、做家务收腹法
% D3 S* N$ b. c. ~2 ?- G7 S0 H或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。' C3 K, @! w+ Y8 @ J* c
" r' t1 Z) o' ~7 C/ X1 z9 d9、保鲜膜减肥
+ g4 s& N8 u* G8 B这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。3 F+ K! C- _3 k; h6 |5 v# c! v+ b
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。 G0 g @. S% x
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。, [0 ~: c7 E& w( s: f; o( m% I2 r
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。7 t& { a8 w& Y# P+ N5 b& j
+ ^' @+ U* d: B* d! o8 h平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥. V2 H( p- W/ \. V
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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