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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。8 R" s. `2 m. S) _4 X, i2 r8 h4 v
8 _' I+ `& ^ }" S' {9 _1、进食减肥
% J% s+ Q& O7 j6 j9 G0 ]; {6 K早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。# [+ j7 F* F2 A, j% u, {# S
# }% M; d7 B+ ~ J k) p$ h* c; R) g2、粗盐减肥瘦身法# t( A( @* v: O& V; J, G' m: n
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。5 @4 s% k# D6 c8 n( ~6 v- i
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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( G+ U0 x6 o) H7 R; j8 }9 U方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。5 g6 A" v5 u& r% A# O6 j
6 B0 B9 ~" I/ y2 L7 q提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。) t6 \6 v, V" ^ t/ k7 v. ]
& }3 I$ [& S9 _( U3、变形的仰卧起坐动作
# L+ p4 q+ p, f( L. p据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。9 r) _/ W# @0 K' ~& f
" g: U4 X/ H O- u- F' E: j+ F0 G& j接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。$ S# T2 k# `* V. e
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4、坐椅腹部练习操/ r# m) h, K) ~) B) j! r
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。, ~ C1 M; [) a) c/ d
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。! C; s0 ]6 G9 m0 e; O
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;1 K$ w9 x: S5 x$ z* L; n
4 h& I8 W, A: n7 b/ T+ _9 o6 N( @8 x第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法/ I$ ?( Q! Z! d" S
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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+ H! ]" \% L8 S; p; Y按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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/ m# h3 I, {" e( D7 J7 R9 E# J以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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3 Y& E( |9 m- {/ O# y( F! y- i6、缩腹走路法- E) @$ @# }2 x. [9 S3 M |
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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- d' O! y* @$ x$ |+ c7、用脑减肥9 k) t. h- S5 S! Y7 [0 |9 f9 J
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。 n: D2 Y/ n8 I, B# a+ ~ `
" P5 r& V- b/ O具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。. }3 t2 o! t+ ^4 D+ E2 p2 w4 i$ g
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8、做家务收腹法3 c- \% e1 i+ b7 J$ J7 E
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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5 u* r( i* F) r& B有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥8 o& x8 `/ R4 p
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。9 m- `8 v# ?$ M2 o* x; T
( z4 _* E) o2 N7 u# x( l, D在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。7 G# g$ ~* u8 j6 }& |
) d& t6 R, x# Y$ i- k. f! B1 J之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。% \8 c5 n; p9 }' l ~% u
6 r3 S( U& n; f2 S泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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5 `+ v. q; Z9 y+ O/ ^( A" p10、游泳减肥# j2 I) n" I9 Y' p
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!1 b1 d0 @/ p& w9 ~$ B
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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