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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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0 }9 {1 }5 @, H4 V8 }俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( `5 G& h Z. Z7 o& f5 K贫血 * R( J; @" ]0 B6 y8 \& F
补充高铁食物/ W( m" C8 ^0 H. T' y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 V$ D' k# {6 ~ V. s长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 @. x3 l1 @$ R8 q' J! L! E补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ G5 i3 v8 ?& ]5 a' L. }经期不适
2 g% |2 j! r2 V( N6 @+ I喝些加蜜热奶
+ t9 D# r: p8 Q% |6 O, ?; d2 O下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' v& z! v: b0 P z5 C
痛经
& D3 g1 N, R' a7 U7 ~1 f! Q% t吃点香蕉1 n0 i( J( W& J( \. G: Z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 X% E. X$ d) B
偏头痛 " }, b7 d6 o; y" {) N" f" ^
多吃含镁食物 ?) y- o0 A% k5 h: h, N
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! M8 w5 v/ N# K' M$ C1 @
抑郁 . D6 U# M- S9 ]3 T2 v' f
常吃鱼类
* ^2 [( n% ?+ j7 }& f0 R( y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( m E- S3 b6 {( ?2 Z W
雌激素下降
0 e; P# B$ j5 f" k/ @9 Y摄取豆制品0 W: O1 b) H. V
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - t. u- K) G& v
霉菌性阴道炎
+ }8 q! z$ X# d, t# ]多吃蒜类
+ K5 f) O2 f# U( D7 k3 }# f( ~经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% U% p4 f9 F: T: ?; y2 O# P' i乳腺病
) Q+ d& k6 L+ p5 f, L多吃全麦食物和海带
_" A) h" U: z2 _6 ?5 r一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# L' X3 c3 Q6 n) E
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, I# w# i9 f5 ]- Y; E妇科肿瘤
" K: E7 c- X5 b8 K) f多吃红皮蔬果0 \& J; f/ M0 ^$ Z4 R% Y1 N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. v9 M( b" J7 k! v& K
卵巢癌 7 x, R, L* U) Y9 w
多吃高钙食物) P \: R* q5 T& ~4 u- M8 O
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 B+ {% K5 v m7 @0 g
乳腺癌
% u T5 R3 a, l5 V常饮红酒6 r0 h; f" {' K3 \4 T
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 L! I+ N3 Z( F; G) Q/ }2 {宫颈癌
- Z% ^. {9 }. H2 t% E摄取叶酸1 W" {9 q5 x: S! v5 `
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 ` r2 N, }1 J, Y" K8 T" U特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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