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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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4 u7 `) \# W+ z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 k0 Y Q$ C% g& G* f# B5 u3 _
贫血
8 x3 N/ u) g5 p4 ^# }7 v2 p; C$ z补充高铁食物
' |& J# Z# w+ e因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" Z, r5 t( _ j8 s: i* l( {( J
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 }. U; u [9 K: X: T/ M( g补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& L# d* b+ C1 A5 n经期不适
; }5 ]* w A9 O% H5 K4 {喝些加蜜热奶' d3 ?. ?1 `/ `5 i) o8 o! n: u- ^! u
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( B+ q E0 X( L1 W$ _痛经
' a3 K$ f7 _4 u吃点香蕉* A Y- j0 a; m |) l( H. R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% y$ [% E+ t7 W0 m偏头痛
/ j# h, t a7 s' Q7 d多吃含镁食物
$ S. Y" F( C* s/ y; v% d好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 B, P# q2 U, C, e% U抑郁
/ r, f& o+ R9 j4 J常吃鱼类
- G% H4 A. \9 I由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' e9 a: Z0 M* f1 Q3 d雌激素下降
! w* ]0 z3 d" I3 F7 R9 J5 A摄取豆制品
9 ]1 l8 m0 g5 G7 H雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 z3 l0 t* b5 G" k" h' r- t, h
霉菌性阴道炎
$ v, \3 x/ n$ [/ Z# w多吃蒜类
9 e+ P2 l8 V; `3 u c) G经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 t: Y3 `. j+ O7 j1 n7 F" x( T乳腺病 8 Y# G5 T2 @9 ?
多吃全麦食物和海带6 R/ ~3 F$ S3 q) t
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! N+ g! |9 Q/ W* X8 S+ E% W I海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 p5 a! k2 y3 b* _# f+ i' ^妇科肿瘤
1 o$ u; O, Z; ?1 O7 n多吃红皮蔬果
+ G9 C/ @% f) p& m! u* u' M红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ l+ ?- [# a7 f2 [; j2 ~5 K卵巢癌
- ?$ I5 t& S* M# O7 L多吃高钙食物& n! @+ y2 Y- R% s2 D0 Q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 s+ b8 [' C9 A乳腺癌
8 | q% f* J& h1 a; ~常饮红酒 d/ {$ }" D( F! L
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( I2 `. W/ ], U& E3 Y宫颈癌 ! K* Q$ _: V+ N# k
摄取叶酸/ B; k2 ?5 F8 _4 f- x1 T
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- H: ^! M; b: V" u特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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