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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 r2 }. G7 z2 i1 B) {+ P
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 g0 F9 A) o m: Q+ j
贫血 : k( p4 `* r6 w0 ^0 a" K5 m6 u
补充高铁食物& s, T. B; u% Z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 A1 E- i# q% L' I. D% C: ^+ a
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, k |6 Q. g F9 q0 U: @补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 b4 I* ]+ O5 O y& W2 C3 _3 I# y
经期不适
- g$ a8 ]$ D. p3 d喝些加蜜热奶
' P# h. {4 z, `8 E) e. o$ Q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ N+ u/ e- S. H$ L0 P( g: U) R
痛经 ! C9 h5 e3 Q% W& }0 B. U8 z
吃点香蕉
0 z4 X- w. D8 K$ z& [. c香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; u( W- x5 v, z
偏头痛
" w+ |$ i$ `( E: _& z; u9 [* c- b多吃含镁食物3 u; n9 `( [% D- Z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 A" M: v# a* p+ `抑郁 & [, ?+ E8 Y4 S2 k6 X0 |/ T( E
常吃鱼类) ^2 j6 J% t) C4 ~+ Q0 u% T4 p. g
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 l. `3 Z2 ^ U/ b
雌激素下降 0 {1 c4 ?5 C2 m. F
摄取豆制品( |. D1 H7 ~9 W* J0 p# c6 m
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. z! T T3 C0 e& Y% A! q& Z霉菌性阴道炎 + g! n9 {5 z8 z8 m$ L
多吃蒜类# G- `, K& V) m5 }7 m
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 {: g! N. I, V' g( [
乳腺病
& d5 K1 h! c% s. ]多吃全麦食物和海带8 j, G7 _+ d2 _4 S* Y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 n" f( E' F; [9 ]+ v& p海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 A( ~! G+ n; x6 O5 W& R8 ^9 [
妇科肿瘤 / B7 z" i+ \ h$ E
多吃红皮蔬果3 n$ l% X" o8 i) r B# C; R& f! v
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. s* i# Q2 u) }& f: Y
卵巢癌
2 v/ U# v. R0 S$ R6 a多吃高钙食物) @; p# F5 p* K: H2 V) s
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ S) e/ Y3 ?) F0 M: l/ ~
乳腺癌 l9 J; f& |5 ~5 a% M
常饮红酒1 d- s+ d4 D/ ~- U7 a! W! F6 `8 W
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! W% P: o% K$ G# _
宫颈癌 4 c/ H# C) q1 A
摄取叶酸
) |9 F4 w p, y3 ]通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 |2 I; }# T) ]特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- F+ q! g4 u2 O% P) { A
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发表于 2012-8-29 22:13
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