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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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3 H$ q& e$ C$ d f. d' A% u俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) l/ G* |% ~& A$ D
贫血
* M% v7 C" e: I8 Q& m% q补充高铁食物
, \0 I) w. {% r7 W( f4 C( P因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" p# |0 _2 b" T长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) @9 Z* G( Z: \) B. b
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 S8 P; [) X+ F9 `) c* }( E+ d- `) c
经期不适
5 u. \; E4 _, I3 D喝些加蜜热奶8 j5 P; c1 b, f' s
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 V- c& M7 E( d: E: b5 h5 h痛经 a/ T1 }+ V5 R* c3 R3 n# [) T
吃点香蕉
+ Z9 ?8 ?3 @2 ^0 Q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 G7 r; t* x' i偏头痛 ' j- m9 P7 p* Y- f5 J
多吃含镁食物% w/ v. a: D3 z3 W
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ Z1 ]8 Y4 a' c. T1 U7 Y
抑郁
; a# Y8 i I/ h常吃鱼类
L X {# k# s由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 r. J) w) E- o) V0 \
雌激素下降
) O# l/ Z, K) x* n摄取豆制品0 L v, p T2 O, \1 i2 U- T! K$ N
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& D; \: @% y' S霉菌性阴道炎
7 P0 l) z' Z6 m) d& f# {7 j! ~0 t2 \多吃蒜类& ]1 @9 u) M: c' a; H( z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 t) X9 \/ g' N5 t- D1 h乳腺病
* q* C. X1 i! G8 ]% Y3 ^$ h多吃全麦食物和海带9 C ^' A1 O+ U e
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 {' v+ x9 X9 @' X* i' b0 Q: g
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ W: V4 v2 B5 ^% t) t妇科肿瘤
1 t1 A" G" |" K. \) L多吃红皮蔬果* y, [& g; E5 q& p- v
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 p: l% u. |, u0 |% Y$ u ]卵巢癌 - c2 o C! ]* w) Z1 {1 R$ D
多吃高钙食物
- X# z1 x& _' F9 U大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * p1 I" F w4 m
乳腺癌 4 s& m1 }' s0 n& F6 A& A2 s d
常饮红酒
1 d9 S. d) n* P1 j- S研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* {1 G. ^& D" f" k% m2 J宫颈癌 4 w7 J, a* B! w$ t- s9 R
摄取叶酸' L+ O1 _( H; l' ?; B J e
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" K" `2 ?7 d! v5 O" ?' j
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 d l# Q- y- ~8 q
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发表于 2012-8-29 22:13
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