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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : t: g: n1 ?# J5 G) @3 i( Y
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" h1 R, p) g V贫血
2 A4 e) ?2 A5 o- P+ V, R补充高铁食物
, T) C. H% P5 `因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: h0 W6 G; K& W" s$ P长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 F& {( }) b4 K6 D
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 z+ r' w- |7 H
经期不适 7 W: L$ U) o. P' F
喝些加蜜热奶# q2 g3 [+ N% j. w/ R8 C4 e' E
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 o8 a5 ~# G8 f/ {2 A! ~# L" z- z" J
痛经 + m' o' o/ q4 ?6 E
吃点香蕉
4 Q! J. l7 B4 o" Q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ x( j& f0 V. ~
偏头痛
3 a7 H" l8 [/ @# F3 u( `& A- ~$ b多吃含镁食物
" C2 [7 z: Y" M6 p/ M好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 ^& @! d- O# L! a3 I; l
抑郁
8 n" m! F8 P7 t8 [ Q常吃鱼类/ t1 O& S F& c) v1 m7 L4 X& O' k
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ p+ w. t/ L5 B- u2 ]' G, x7 ~- W
雌激素下降
0 K% a; ?' [1 h6 t' p摄取豆制品/ J1 y7 b/ e4 v7 P
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* J: F( k! s4 a9 v! t8 v7 C霉菌性阴道炎
8 ^/ q& r4 y& w* M! [多吃蒜类. M6 c- m5 n4 O% Q, L$ F
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 Y0 i, N. i, j6 K5 z( W# ^9 R乳腺病 3 W& @8 h6 i" P' ?, E# C
多吃全麦食物和海带! w% i, Y1 k( u/ \, r6 d
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 e1 ?2 J9 j3 Y. v0 j
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * S/ a4 w% k* V* V; G
妇科肿瘤
i: A; y$ T* z2 u0 n0 Z2 n2 h( \多吃红皮蔬果+ ]7 A% `7 f. l6 ^) E- a; E) P/ M
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" P$ e4 @. s/ \# h- b7 o
卵巢癌
7 P3 i' H1 }" I' ^ F& g多吃高钙食物7 z- U$ Z/ @1 @! p* H
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; n- [( n5 u0 k* G% ]乳腺癌 4 `0 F* R/ r O& l. L
常饮红酒) E& k! t8 X, W. X
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 s3 O) m0 t: Y) L( D宫颈癌 * N1 @2 z4 I( H+ Q8 W# h/ @8 E
摄取叶酸
6 ^6 S! w2 J- M/ ~通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 M" Q* z/ i* ~" @$ F; v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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