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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % j/ ]% y" F. |/ U Q
& i3 j, B- \+ G% Y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& R9 w' X7 l2 ~
贫血
7 I9 Z: c5 E4 [; L" C补充高铁食物+ y8 ]7 d' W0 M+ m
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 h- S0 `' f! i' \8 V长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 e; o; M$ `3 F* ?; d
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" s4 v8 g0 h4 s经期不适 2 S( M s2 M& S! w! k- H% h
喝些加蜜热奶
# ^( u$ _/ v. z: I3 g r下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- X3 V3 J. X. l" ]+ I: @7 T痛经
8 J" i- t# e J8 O% Q吃点香蕉
: k! N% J6 U- A: D [% \/ z$ H香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 g5 N& k) V! N偏头痛
. `" ?' H( ] r7 z/ Z+ E% z多吃含镁食物4 A! k0 r3 s7 e. K7 A9 I
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* u# u5 B% ]" P: F- O
抑郁
/ |. v! |/ l( x/ F0 a; u* L3 {常吃鱼类
}/ i4 U; z- ^1 ?9 O& y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 ^1 c. d3 {1 O; P; w雌激素下降 ( u! t$ Q& N" l4 t" W: E
摄取豆制品, n* a9 N# S- z" v/ e4 x, c
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 G& ?5 Q) D6 u; d; c! A
霉菌性阴道炎
4 X* Q% f& m( A0 @0 Z* t多吃蒜类; d! e/ Y* t9 {# y( U
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 M2 b5 X7 K& D& _- J p: e乳腺病 * z& v# s1 {) N2 a6 I
多吃全麦食物和海带( u/ D- H0 b5 `. v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
`+ a) g7 R7 A海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 C5 |/ j4 u( S6 N& C妇科肿瘤 , m2 |* e$ ^; Z% G) S" R
多吃红皮蔬果6 M' F. N, O( h
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& ^: P9 |. V( w. x( a4 q卵巢癌
4 G) k) d! Q! t0 a4 G多吃高钙食物
) z* S' T9 q. f7 m# ?大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 f9 Z% c0 E: C# e/ q1 _; e乳腺癌 ) ~0 ^6 F5 g) H4 d
常饮红酒
! S# h W* q5 n7 e! A K研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& T/ [1 K. J q! ?宫颈癌 ; e& O+ X/ j% Q4 w& X: t# u
摄取叶酸4 b% W5 p# I9 g/ ^: `9 P; U( A3 e3 @
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 I/ C+ y7 K; U q: `. o特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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