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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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: M% n( N; A2 G% w* d& ?俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) e( z' v% \) ^贫血 ) [ U) U3 _0 o+ w( o3 @. V
补充高铁食物) `2 Q4 {/ c1 z5 l/ K
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& R I0 _- a3 P6 G* j长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( \, |" k' C9 V" G$ L9 n; O; U
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* L+ E* r3 b: @. I$ m* U
经期不适 ; M! {: P9 f5 V3 e
喝些加蜜热奶
9 N3 m$ ~( `. W下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 ^4 U' ~' t8 }8 [5 z$ p痛经
1 `1 B8 p& a. x吃点香蕉- M/ ]7 k# q$ N* D) v
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 @# d J7 A& o+ L% k
偏头痛 ( v3 w- Y" L( J' c8 Q
多吃含镁食物* F- e: f. k# V1 N
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; Q* r( z. C2 l
抑郁
+ u3 b, K/ ^& ]) ] T8 z常吃鱼类' t# C8 X& w6 I) E. f# m2 H
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: j, k2 s" Q4 u& u* J雌激素下降 8 P e$ t }) I; }
摄取豆制品8 w9 x0 V2 t$ c1 z; T
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 X' e& E4 O. Q5 v% ~霉菌性阴道炎 . x( C* U5 S& p8 ~8 U5 \; E
多吃蒜类
2 [7 f+ o# g6 U3 f经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 ^, H Z1 c! P1 k2 K: H
乳腺病 - J; d8 f7 c- {' C9 ]9 L
多吃全麦食物和海带
9 p) b q9 V% I. N一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( T) u: Q; E* c
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * f, |2 w7 \' D4 E' C
妇科肿瘤
) Z/ y, q9 h2 L1 H2 z! d( Z4 a多吃红皮蔬果
9 M& y: {0 P2 Q3 N2 g# |红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 K Z4 ?/ u% B) y: F8 ~9 i/ ^" ]9 J
卵巢癌 ) F& {# ?5 Y5 \4 B2 s
多吃高钙食物( M. t9 E# l0 Z4 O
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 J$ |- h9 F; q& c b. |$ T( p
乳腺癌
9 C: M) u& P2 u) x$ u9 Q1 m4 J常饮红酒3 K: f; c& C( L) ^* D
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# c R6 J; X* U宫颈癌 " U6 }+ Z. b: H" \9 T `4 t
摄取叶酸, F' n0 r1 J$ `! J9 L, \
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) X4 i. ]+ x, r, x
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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