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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% n1 i$ P8 g- j. R) o& f* s2 x6 t
贫血 7 ?/ R( l/ [6 P7 o& L% P2 e, C
补充高铁食物# ] T1 s* Z9 ~% n( N6 U, I$ S
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, U2 E: Q+ g0 Y8 Z# L$ \# R1 m长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& R% R! k1 o) R# u0 D: F N8 z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: q4 e% c" T0 e" M( A3 [/ N
经期不适 : E& w% s& n2 x8 {4 k. Q
喝些加蜜热奶. Q) _# k; @6 F Z9 B7 ~) u7 Q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' W: I+ g( [7 o. t
痛经
1 z9 J5 ^/ R% d. u( r) n1 |/ q吃点香蕉
9 g0 w4 D6 G4 Y- v/ i1 G" z/ C+ }香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' a. r2 G8 h4 F2 O
偏头痛
# b5 j. b6 s+ O+ F$ ]多吃含镁食物' K. o# P; K: C7 B0 p
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 t4 `# ~* A3 Y& X# ~% X b抑郁
2 q% F8 u5 b* a% c% g% z常吃鱼类0 Z0 @3 U" T, l1 Z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- D5 f1 O7 m6 v0 S0 l; b X* ^% x雌激素下降
, J% H4 v- D/ b, q摄取豆制品
' I$ [$ i& c/ A1 d5 o N; l雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, ^: Z1 B/ V( d霉菌性阴道炎 " ^+ I$ }- A. c* K& d7 l
多吃蒜类5 w) m5 a. d& I; U: t
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 O+ i ~. S! T V
乳腺病 9 Z- B. L# i0 J1 T; M
多吃全麦食物和海带. \8 t! G, y, x% w% M* K4 X4 {
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( G* d% l4 I& `$ u+ i) o2 Z# k4 m- C7 @海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 j1 ~* U, k) y' F0 P妇科肿瘤
9 q9 a% a; }- A2 Z多吃红皮蔬果
% Y8 D9 b4 t, n8 k) ]红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; U# ^ |' Y6 [. \8 H7 a卵巢癌
3 Q$ u& Z9 ]9 x多吃高钙食物1 K8 e: r- ^1 o' U1 i9 Z1 [
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . X& A' w# o3 E# A/ N4 n6 o% R2 k" P
乳腺癌 " h8 Y) N' z3 s6 G: p4 j/ q6 L0 m7 X
常饮红酒
) |9 i9 w/ T, }. \7 E+ D4 Y. D研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- X6 B$ l1 T% U
宫颈癌 3 J& x# v* s8 \, N
摄取叶酸
. l/ S( k# s* N: j3 Y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! ?* r S! U# C) t: |5 G7 h
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. B Q$ g4 `; P% c7 p
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发表于 2012-8-29 22:13
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