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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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9 A7 d0 x2 ?7 X& _- D俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! \" |( }( i8 C/ C5 J
贫血 $ O8 }. I. ]+ G9 w. K
补充高铁食物+ c/ r# l$ ]0 I% b% r6 {
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# e' h; ~$ \0 ?) }9 a
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ ]+ P, p. `( t) c8 h, e& a# o
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 p! ?+ Z( t+ F0 N. c; c经期不适
. M4 @% g% ]- `/ X喝些加蜜热奶
4 F2 r r, G0 J V; j P% F下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! ?9 h. e( Z5 Y痛经
6 D, R |& l) t) K吃点香蕉
5 ^2 ?4 G. U1 W# h1 Y8 v2 J6 k香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 [7 d# _' s) q; \5 N- `
偏头痛
; }; p/ F. a8 u- C9 x多吃含镁食物# ?& q: |5 E% Z9 C& B
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 _, J- S, T9 \8 u
抑郁 9 M8 x# e& W' @. u P1 b
常吃鱼类
8 I4 e# Y% w9 `8 S' D3 t4 W由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# |6 `( Y3 J( ^8 o/ z5 k7 _. i雌激素下降
3 i: [- D I. R4 L: s4 E摄取豆制品
% n0 P: y/ C0 {: e# Q, ~9 X雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' `' Z# @' G. _# n; V
霉菌性阴道炎
4 E$ f% K- i* ~6 B. F8 P多吃蒜类
/ I; B. F) m# v) K9 b5 L经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, D0 w1 B1 S+ \, @: ?乳腺病
% M5 y1 `- l1 d4 } s* \* c' s多吃全麦食物和海带 q( z! o' s. g9 I1 T. W" D4 |
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 W) B4 H4 n& f+ L/ \- n8 x
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 `# k* |2 R; W* Q) z妇科肿瘤
/ d; p& ?& G$ r6 J5 V4 {7 a多吃红皮蔬果( w8 T4 @- h+ F2 y6 |, |. X
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 \5 M( T" ~! i3 T: x- A卵巢癌 4 O3 @+ i- j3 ]: V9 m
多吃高钙食物8 o& V0 C- ^& g8 _: q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( e. a4 B3 D! N2 E% d1 m乳腺癌 : v4 k/ ~/ Z' A: U4 k/ M6 c
常饮红酒- h- H, T# ]1 _, }( f5 L& g
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 F- B/ S6 y& V* D
宫颈癌 8 E* y/ [, k7 S& k& Q7 R9 `" T
摄取叶酸
3 X& \2 u; V$ V W0 h, J6 p通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 P+ u* z( x0 E: G+ d$ G
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ T* k- ~( q! C% F* ?' v
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发表于 2012-8-29 22:13
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