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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 N' V0 K; z/ D" C3 Y# C; ^) `
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 d2 W- V7 V' o% I贫血 : x$ z% _1 Z* ?5 W6 h( t
补充高铁食物/ g, e5 Q) H, y' i" J% i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% R4 q- k% h8 K/ s) `1 e- a$ @4 @0 M- C
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 Q$ }, p6 ^, u: F, V1 @+ T. {补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) q/ X9 Y& p3 t; \8 V+ A
经期不适 7 u8 m& s* ?1 ~# y3 L- m
喝些加蜜热奶
' X6 @2 a, u% W5 a; q# t1 p/ @下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 {2 L: W: [* M# R; g6 }. m2 T3 k
痛经
* M5 j4 F5 @5 U/ \吃点香蕉, {' K! a, Q6 @
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
; V. O- q) h Z% a1 E偏头痛 * _2 u1 {9 O3 O
多吃含镁食物
! I3 w( J$ I( Y; m/ }) g2 y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 q! t5 r7 m/ J3 [' {' T抑郁 9 w/ `2 o* Q4 b# @( ^/ i8 T, M$ a( I
常吃鱼类) m/ A9 f; b0 l# Y* x
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: |: z+ b$ k* A# f8 i) U& X雌激素下降
' c* y- n6 [% u0 l1 v摄取豆制品, N" q$ Q o2 E7 _, W& a
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : G* }' z5 W. X1 }0 b3 E
霉菌性阴道炎 4 o5 z) u8 i$ `3 [: D
多吃蒜类4 ~" _* n7 U- j
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; C1 U! A* H1 }; t" g( }乳腺病
2 {% i% P# n5 p) p# ]' X1 v( S/ R多吃全麦食物和海带
# i0 C$ \* s/ r" t1 w- X1 {一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 b# F% e. U4 ?8 O' X
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # p9 v, r0 }. X0 u8 c
妇科肿瘤
: c6 e" I$ i' p* L6 f& G- D+ \多吃红皮蔬果7 T: @# _: Z H/ L( _
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ g) b& R M' i1 O! d* q
卵巢癌 & R3 T7 j2 Z: W8 _
多吃高钙食物3 D) G# O, W5 Q+ c- D/ e
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( S3 O( f+ D4 W3 I2 L乳腺癌
# D* s M2 m! p8 T. j/ I常饮红酒2 Y7 i2 K. A) {" M/ d- V
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ `1 {" V2 P5 q# A3 F7 a- ^$ t
宫颈癌 4 `1 T& t }. p5 g2 h
摄取叶酸
5 k; l3 x6 `$ b; v通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ Y8 f4 g: Q3 x4 j9 ~
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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