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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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" ^3 ~0 B8 W) |俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* u+ ^) K+ E$ H& G) k贫血 0 `7 W: b+ }/ e) F9 `7 Y& p
补充高铁食物8 E7 h' g4 d; y) w k# Z# H
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 N6 _6 k7 h$ c2 B7 N长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% m; X" i6 p9 `, ^! T1 \) p
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. `3 u/ r5 J1 P( U1 p+ O经期不适 ; e/ b [* \ S
喝些加蜜热奶
) s! U0 [! i! n# ~1 ?下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# y/ U0 t, I/ w) R" L痛经 5 k7 ]; I4 V+ B4 L
吃点香蕉
. D% k# ~2 n4 M7 g香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& l; Z1 D% d$ d& C6 g$ t$ s
偏头痛
* ^0 o' K ~3 P& l! G* s多吃含镁食物
0 o. x+ N T+ L' _- I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 T( ~% b, J) I# D3 ?抑郁 9 e% @) l$ q2 e8 L- Q8 M9 D
常吃鱼类* B2 n5 U* M9 H/ s0 H$ |; i1 i
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ [8 C: L& y/ |5 Z- t
雌激素下降
" Q& |& q" ^: T n( Y6 @& O7 ]摄取豆制品
! l/ b/ p' ~4 @6 ^* N8 U- w e雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 d6 u' A2 ?7 ]' {# e" B霉菌性阴道炎 : Z0 }/ _9 `* S' |
多吃蒜类! m ]$ {" H5 e$ m* e: r" |& m6 n
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" q) o4 O' a% Z/ G% z5 g# ^
乳腺病
: @) W+ d9 A; N5 Y" s多吃全麦食物和海带
, m: M& ~4 R* u. @; j一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 w5 D5 i/ C! J. Z; l
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- ]( p) Q8 }; T* i. r妇科肿瘤
% F4 k! i$ P/ f( w% s. ]0 E# X多吃红皮蔬果8 @( a5 K7 c- |1 L! E/ L4 Z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ y5 f! J+ s+ |; T/ \ Q
卵巢癌 0 S7 ^& I" n* i& _+ f! E
多吃高钙食物
5 y& \) ]0 Z0 D大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 _+ ?6 A, n7 c' i9 N乳腺癌 1 I( r" t& V4 X& Q: T2 X
常饮红酒
. i- N9 b; W# S0 G0 w. W& |# [! M) F研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- I S# u4 V. p& X! m宫颈癌
, C! l( N" b, p+ h1 h/ t摄取叶酸
) S! {; f6 I/ h% o3 g$ I* ]0 S通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 q3 B4 }( l% X特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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