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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 ]! e( A' E) L0 B0 G5 n
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# I. [" s2 {& _2 o. [; S0 l
贫血
6 }& f1 _, C+ ~* O2 L补充高铁食物8 Y b( e' d3 a4 g
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, ]; n2 G2 A0 {. Q" ^
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- O, N8 \; A" s* E! U f/ u补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 d: p4 t n% ]% N! v6 f经期不适 % n0 f/ g1 f- H# d
喝些加蜜热奶
& T1 m9 m+ \ m) [4 P& l8 d1 k6 z; B下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 I# |7 M6 {7 ~
痛经
* A2 {4 `- A+ _! e" U+ D吃点香蕉3 ]7 E! O( e+ T7 m; D
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 W9 `2 b0 C9 t( I偏头痛
& s3 G. w6 t! [# b: q多吃含镁食物
; V& _' m. ~3 R- A好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) p3 b; p% P8 L6 |8 v0 M; d抑郁 , I( u, _- V! h
常吃鱼类
' U6 u9 S! |$ v, ?1 W由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& c1 Q5 D8 w1 \. W& J4 ?! C( [2 w6 o雌激素下降 - w' f; J' r* g1 f6 f. O
摄取豆制品8 K% P4 Q+ f" j. [
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. v. Z! o. Z" r霉菌性阴道炎 , h: E" u5 S. s7 z! Q9 G
多吃蒜类
; n7 Z& @5 \; c, y; I经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, z) K, a! `$ J3 F) q: l5 o乳腺病
( h/ ] x( C$ B- f6 z+ D多吃全麦食物和海带
4 l* r% c8 J8 E) l- R7 Q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 ]+ a* D/ I6 Q# Y6 n海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' a# d! y0 ~% @6 V, e. ], ^妇科肿瘤
( ]! C# G' @6 A7 ~. s4 w }5 l多吃红皮蔬果/ j& ^2 e+ h# P3 \2 C; e! {
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 p: _- a% z [ u0 I. `卵巢癌 " l/ ]% g% M/ [5 ^" t2 w3 D8 |
多吃高钙食物9 ^7 q ?6 f; ~; d: J& E1 m
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 ` e5 A$ I) q# D# Z" X* p) w
乳腺癌
2 h/ B( r# P3 @3 ?- p常饮红酒
# k: b9 b* I+ k: a5 }! ?研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ c8 k$ B0 @* z0 {+ c
宫颈癌
9 Y0 ]: e6 a1 P' e9 N摄取叶酸' M" p% d7 J) a" A: O$ ?; O2 p; n
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* D$ |- \# `3 a5 ]/ s" v3 [. v# G7 J特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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