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[其他沟通] 秋季干燥损肺气 8招护肺简单又有效

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发表于 2012-10-21 22:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
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7 T: l( D% r: G7 f1.摩鼻、浴鼻
7 A( Q/ G, S% c
, Y+ e, l3 |+ x. @( E: v, L$ i; p6 H$ @6 y) h0 a' g
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。8 z: a* \+ c  q( f. `

7 C4 i: W4 {8 k# n5 l( j- |每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。8 o  V' e+ L) h* ^0 \( J

9 r; {) ]5 q. L' R) M8 d0 M2.冷水浴' M6 g# m' r+ y" Q+ B4 C- w+ r+ H: ~

+ @! Q8 c. `( ?5 d) K
* O7 Y/ f0 y, ]' g+ @1 a冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。  c8 T8 \) I1 ]% x+ U

, ^, P6 i  C# J+ Z9 |; B6 P3.捶背
8 ?  e3 s2 f: W! G5 O+ D(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)! L' J1 d. x- R$ Z: x6 [/ t0 N
8 P& H4 I$ ]9 s8 n* l
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
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4.躬身撑体- B: U; B( M3 i

1 R. d! k7 {7 h
: n, m( _6 V+ `- |端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。+ ?: b' c* H" V
% T$ R$ Y9 t/ T0 S- \) ^. F5 s! |5 \
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
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3 d/ \4 X! Y$ h! F4 n' Q5.摩喉) S# i2 r# i' ^) a

7 P% d# F! r; D7 K
! J) G8 s* s; N, \& n! I上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
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  g* l) u' b: n# c5 z# c6.按天突$ C, k+ v. G% a' U

3 S0 e+ _! k7 i% P. x! }  [6 [. F$ p3 C5 P- p% |+ x* B: W
用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。5 i9 y& c# `* k, N+ G0 k

$ U5 c$ l4 p9 z% r" j  ^  ^7.深吸气% R2 N2 M% i' ~
, P9 B, ~* W* y, u' @

% t1 E6 J4 w7 \$ N! P1 ^每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。/ x% x! @( N3 ^. V+ a

( ^" l: B1 K% O* _/ g" Z8.练“咝”字功" I+ t0 f* _2 N4 e; Y
% R' |' U0 N. y6 c8 W
" {: x; ?3 T1 N) D4 O+ w4 L
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。  O: D7 o" C: `' Q' V* m
' z( u) @. C3 T" y! Q/ v4 U
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 * q4 Q- r' z. G: j3 H6 t+ c4 e, j
4 e0 _6 w2 j0 U
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
8 S7 g8 Q, u  Z* n- l5 E$ c( M; i: c, ?
7 S  [* b2 L& h/ K
腹式呼吸0 k% m% B  L( g& d

$ W1 l7 o/ E2 E& H: S4 B仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。1 z9 F: {7 v6 G% c( p/ L
: ^8 @" c% b& a- g% n, m

) S, ^5 H; e9 m7 c5 [呼吸操* D7 ~7 t1 h6 l7 o1 @8 s; p

6 [5 X7 ]/ i5 @4 I4 O3 ^( v6 E立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。( p3 l2 f* Z! g3 N7 |

* S7 l3 s3 f4 {/ {
; U8 j$ W6 @3 x' O) t, b慢跑
$ [& e4 b! |' K/ f& V/ \' p- s' ?2 H1 j( ?0 B- L% p  P
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。

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发表于 2012-10-21 22:41 | 显示全部楼层
抢个沙发给飞亲献花!

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谢谢亲滴花花,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
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发表于 2012-10-21 22:46 | 显示全部楼层
亲家的宝儿很可爱,老人看上去身体也很好,亲有个幸福的家。也谢谢亲分享的功法

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呵呵,谢谢亲滴支持,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
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发表于 2012-10-21 22:47 | 显示全部楼层
真及时啊,谢谢!

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祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:33
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发表于 2012-10-21 22:51 | 显示全部楼层
教子有方,宝儿好可爱!

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嘻嘻,谢谢姐姐,祝姐姐健康快乐  发表于 2012-10-24 21:37
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发表于 2012-10-22 07:59 | 显示全部楼层
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发表于 2012-10-22 08:34 | 显示全部楼层
谢谢菲亲分享,亲家宝好可爱,

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嘻嘻,你们都说他可爱,他正开心着呢  发表于 2012-10-24 21:38
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发表于 2012-10-22 08:50 | 显示全部楼层
菲亲又带来好消息了,呵呵

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嘻嘻,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:39
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发表于 2012-10-22 09:20 | 显示全部楼层
菲亲,叫我怎么不爱你,当然我更加爱杰西,因为他我才能读到你的宝典,哈哈。菲亲你的宝贝真可爱、也很孝顺哦,愿你合家一生安好!

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谢谢亲哦,嘻嘻,没想到把他的照片一弄上来收到噶多的祝福,儿子都说要感谢他呢。`(*∩_∩*)′  发表于 2012-10-24 21:40
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发表于 2012-10-22 10:29 | 显示全部楼层
菲的宝宝从小就受家人的熏陶,哈哈,那么小就会给老人按摩,好温馨呀!

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嘻嘻,小孩子都是模仿秀哦,特会卖乖呢  发表于 2012-10-24 21:40
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