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突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。; h! C' u% r& f) w5 ~, J
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1.摩鼻、浴鼻! b B7 {, y o+ z2 ^4 B& Y
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不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。+ j0 ]# o6 ~6 }& D
5 ?4 O) F/ p9 U/ p7 L每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。# G5 h+ g+ L! d/ y' \8 p
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2.冷水浴1 O; e. P$ U! ^- ~3 L
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$ B& } v* T. C8 r$ C q5 s% C冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
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. ^* ]) C. n: R0 N' V3.捶背- `! Q u' G" a1 F, L
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
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: N1 u: s; y, R, A7 c1 o- J! i端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。1 \& P: z3 e! Z0 s+ A$ t" {
9 Q5 k- \- t3 e8 j6 e; `4 j9 c7 d4.躬身撑体" q) h! x% u5 V6 U' X. S# Z8 U( q; s$ [" D
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$ Z5 w1 j. F- g2 X) D端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。1 z! p# s! r5 z& r
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身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。: @( h& H. S5 }- K$ r
& A' u( O6 I! ~) I4 J; P5 d5.摩喉4 B' e E4 G% {$ b& [& O9 I3 f
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* p# i; y9 r$ R上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
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4 _: Y& z- n" r: t& E) e$ n6.按天突; n; @. v# ~* J# S$ x
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v0 D( y3 x2 \6 A# z用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
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4 C' A8 w7 N" R. I \6 X% W7.深吸气, Z. y) r( n/ U1 T* V6 M! P7 _/ W
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每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。8 R' |1 V# |9 n4 h
3 _! u" G; n1 W8 z) _% f8.练“咝”字功9 t7 T5 C8 ` V
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0 _% `1 r& M. J" s+ w可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
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0 R( p: P* x) u9 t3 o待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 7 G0 a0 H3 i8 o0 R& g0 w* k& v
- h* \+ ^: x% Y) p! X冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：9 c7 S) I5 d) D5 i6 w H. S! ~+ u7 H. {4 j
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4 [+ t" x8 V ^! O" o腹式呼吸
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仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
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呼吸操
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, Y. u# N0 k/ {& d+ V! i$ C- t' l/ p立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。4 M% S1 Y7 s' u* M7 H, A
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2 A1 ?) [* m8 ?, n& s慢跑
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慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
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发表于 2012-10-21 22:21
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