|
|
01、地瓜
( G! f+ z4 M! [地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ; q' c( i) K% D2 T" M
: _9 N: o7 m$ K4 E8 y
02、绿豆
* n* R& u* X4 N, t* I* \. \# A+ p7 v, L
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
; }' W- v( @# W( E2 ?6 z& R0 @( K1 ~6 z! D' T$ r
03、燕麦
' L' [3 z& w3 s: @9 S4 y* q
& z3 }* l! W5 `6 C燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
: K8 o9 O! {4 X" O7 T" t8 b3 f& D0 l) g/ L8 r
04、薏仁
9 a& w! W2 v) D' J& w+ p# O7 ` L, s" R. ~# l3 a$ @
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
3 b9 ]& e! z% `* T6 [2 a( D# T5 y# N/ j9 P# a/ _7 n
05、小米 , u; j/ q+ Z$ |% W: g& M: E! h; ^
: F5 A9 q0 I3 u9 E8 i# A小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
- L& e+ s# d) P i
' B* t& ?: c U6 D06、糙米 1 j: k5 g" L" w
1 ~' W5 l4 H* [3 F糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
. G8 M' y) \ C2 H' y; K* a
. \4 D7 S) l2 S' M% m" f; h0 u07、红豆* z8 S g' m$ q: B
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
( B6 i$ l2 y7 v
0 C4 C1 p3 u# }0 V. ^6 C& m08、胡萝卜
. ~) q6 A. z- z" v胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。- Y7 S. N+ H( ?8 `' S
* ~' _; w. o6 `9 {
09、山药; ~1 F, P. T# v* R: U& e
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
% x& Q! |% g2 L. H* I8 i$ K e
3 U$ P2 B2 e% \: C* s8 e10、牛蒡
# E5 M1 g( d/ `5 b3 {; K, b
0 W, `% h6 @* M0 y% G. t- u牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
o3 `! |+ t5 s11、芦笋 6 P6 D3 I9 H( o# E
9 B; a+ ]% q9 V7 N- |芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
: G: A i. A8 I" E7 I
# P# w' n; Q/ D- K" E1 a8 K2 w: e12、莲藕 7 L$ \7 h0 }% l; K6 A: l- Y' V+ C) p
# f$ e2 B# j4 u/ O+ o- W3 o/ |莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
& P/ O6 F- P- W' D
. L( ]- E2 r8 @5 K1 T. ]13、白萝卜
/ l% M4 A7 O, s" f$ `/ G( m8 v( ]2 ]) Q' b2 w4 F
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 8 c/ l8 m& Z3 ^! S9 i3 k9 T% {
* C' p0 Y% o8 h1 V% {- U2 j! |1 w14、山茼蒿
" l4 |0 W( D" q/ S
1 L$ H' C8 N' I6 x* I2 V# B山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * d4 a1 p' ^" R4 {# c* ~# `2 I
% ~" P0 O" h" ?5 r
15、地瓜叶
+ b9 s, Z# O" h- e
3 I5 `; Y( u0 _3 }0 V- `% K5 J地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 4 v+ Z4 l; {$ s0 w8 X
+ f; _ S) d- E6 o. o1 m
16、萝卜叶 / Q, W) _; z: w3 Z2 f) Y
: g0 K0 s k- \2 \1 s0 r) o. l萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。) N K% C/ q5 Q
9 @* K. \$ \$ [: v0 h17、川七 6 o) c/ B$ ?4 f& \% L( j
+ U- N: g6 n9 p% {5 K9 t川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 x8 y4 g2 w% |& b' }. ]" [( s
* w' E9 r/ A1 e
18、优格 ; r$ B+ B$ H! }8 `$ U3 [
9 ?7 O2 ]( O& }! @9 O1 M
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
% q) {) h: }# z- L& U
3 y8 ]7 {* W9 P7 A19、醋
& [, j' H) ^1 I0 i M, U6 W) ~) O$ {" v7 o
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
6 K( M' v4 H! A( t0 l- B; N9 V- g* @# b% o% [1 O4 u1 F
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡