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01、地瓜9 q; m3 }! C" ]
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 0 H( i0 f( \) \0 N
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02、绿豆 3 O" _2 }8 a: [0 ^5 }7 X
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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& d- F* g. N5 v. L04、薏仁 6 z8 @* A5 J0 E/ u4 i: _
0 V# n- z& D3 H4 g4 Z4 i5 s% n0 Q薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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) G* [5 n) R. r: S7 H% k+ p5 @05、小米 $ `, v7 R4 @0 I& w
& u& c$ @- ?) q- \4 C* _7 m3 J小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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5 S' L- o( ^) Y) B06、糙米 7 l* u, o( }1 N- X2 g i
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。- d9 F. f$ G0 o& Z8 X8 [+ G; b7 [" p
7 V) ~0 y7 H5 e7 T" A07、红豆
" e/ w0 d P# k1 c" ]% V; ]4 |红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
3 Q$ e7 w" C5 ^9 p8 o+ B胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。, m# z" Z0 H2 r' ~6 A- h
( N7 E. s/ G* N/ n* w09、山药
2 W0 w3 O; J" S* f K# {' ]$ |/ [山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。" B. j# M7 b# ^2 G
8 a) E; C+ C9 [8 z/ e3 _2 \ \7 d: F10、牛蒡 7 h3 c. a! @! }+ M
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。0 Y( K' ^/ F! r( D0 f* {
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 : d& @3 W2 ~" ^* [- N/ X2 ~ Z
) S- V5 h0 l2 Z3 o9 R8 ^12、莲藕
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' i6 @) y8 X5 h( u# B* O( P5 d莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。3 t7 p# R; } X/ u* x: C! E" e; t
' ]3 A" z5 w$ f# i j2 s0 ]( [! ~13、白萝卜
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. T( m6 n9 S- |; ~) g( V萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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+ M* j ]4 y! P8 l+ H; [14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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* l4 b' Q! X) K. X" G& r% R地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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?9 [! A1 z% H" R' M5 c/ u4 d+ w1 M16、萝卜叶 5 p# Y) `, N/ u# k" C' c& w! ]& N
6 { k* `* L V. U萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。7 _- j" n/ R6 I7 P; \
6 p2 Z2 X9 ~ y17、川七
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# f! e! {5 _7 Y1 @, h: O& d川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 / w1 ]) K' O, `3 ]& b( ]
' K3 B3 Z- ^- t, V18、优格 ' F. U. w) w) V! f
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 ; v- Y9 O8 z( B5 u
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。( y# V: d5 P% j2 _. _ g( |$ t; |
- ^: Y" i, S J3 t; k[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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