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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
$ q: V& [# I6 {4 @9 M3 n 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
' M$ i7 s! g7 o5 S[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]! g$ V) e* R. e: _* |8 c
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
1 q( c7 c: U7 j* G 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
% F! |8 L; S3 |' E8 i/ U 运动区
8 p" S6 Z: l" O+ }. j 收在刷牙漱口时 / W: V$ s+ |, B! l4 u' P
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
3 }; S: j1 k; A) W2 u7 N: A b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。8 y2 n/ ]: G4 ?, j. m
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* c* S: r% g8 `; P$ D5 J% k0 M, L: s! ^/ P/ d. q$ a6 r) e7 E2 `
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
% i; t9 ?! @0 s( m, I 收在沐浴松弛时
4 ?9 i9 h5 a- U- v1 Y0 y; c. { 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
3 H4 o, \5 @. c a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
4 Z& A3 A0 I) s2 V+ M) k1 ~ b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 " D0 a6 ]& K$ Z
1 ~& `: k. ^8 o* o2 [1 {
7 Y7 q; Z- L9 O T+ L; g7 Y& }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]3 I; r# P5 G! R4 p
站立式 , u6 \& Q$ q1 C* c. o8 Q
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
* U( V1 I, o$ x& n7 B b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。# N$ X. d, z/ o6 v O
0 r9 |6 v& q7 j% _% N8 x7 H+ K, U; w+ U5 J* E
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
) r5 p% d: L5 `! E' D 仰卧式- G* T, F4 n$ t- a, Q, U3 d
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 6 C& ]' v! a4 A: s, J- C
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
5 b. z2 Y2 n; G5 J
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]- ~( q1 \0 D5 N; q
俯伏式
! e7 R6 h1 D( L a、手脚伸直伏在地上。 % U/ T$ K! C' b. x/ w6 q
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。8 F. b& S, s! x3 D
" `6 f0 o; k7 |, {1 }5 t' L4 @- v E* ]. u2 k( z# q3 ^( S
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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