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第一节：仰卧起转体
/ a) z; q: p! D, P2 r预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
: U/ S+ P! J, F2 f) Z动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
) ]. P+ _. f& E1 T动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
8 d* C+ u# r: S# k作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
8 ]# ^0 |3 P0 _! d) i, R8 P3 I/ W6 @5 _3 b! e8 S( K0 [
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
4 \- O4 Y7 | ~! ^: I动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 + B- `: D- \7 ]! h, o* B. j
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
5 K) F& [ s0 e) l作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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4 y0 a3 r7 B" R8 d第三节：行动车轮蹬
: m9 r2 n9 C# Q, c! g预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
* W9 {4 A: P* s" l( P' P6 Y动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
1 }6 w. U3 x( |4 I' r+ f! q) m& v+ i作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54