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第一节：仰卧起转体
! |) {! b: Z# V5 |预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 ! P. p; ]" I# g& U! ~# \6 g" }
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 % R* V4 E3 [4 C, i: Z$ f$ N
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
. O+ {# L1 G, i& Q: U p作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 2 R, |; x( R- o; R* y
6 d& }& r5 F( k: B0 f# s. O/ g3 }
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
0 v! R7 E8 t7 s9 i _动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
- t" a/ Y: o1 N4 R动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
6 z( c( B9 t* R1 f. H$ m作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
% o+ u. r) c' m! s; s" h* g& N: \0 ]) O2 ^. ?6 U, G+ G U6 ?
第三节：行动车轮蹬
9 w% d, \3 ^, e7 G- ]- S: ]预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
8 ?+ Y( \- x/ z; C; k, h( I动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
0 h1 V9 i* N1 m$ J7 e; [+ k5 w作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54